俯卧撑练胸肌没感觉?那是你不懂得发力..

2020-07-30 16:58  囚徒健身

多关节的动作涉及到的肌肉多,胸肌容易被其他肌群抢去风头,这时候你可以先进行单关节动作,这样可以让目标肌肉很简单直接地发力,激活睡着的胸肌,让你的胸肌更有存在感。

5.挤压按摩,拉伸

胸肌没有存在感?那就去找到它,去感受到它的存在,利用按摩,挤压拉伸的方法可以让你明显的知道它的存在。这样有助于构建肌肉和心灵的链接。

接下来分享五个简单高效的俯卧撑训练,让你的胸肌呼之欲出!

1.标准俯卧撑

俯卧撑练胸肌没感觉?那是你不懂得发力..

动作要领:双手与肩同宽或比肩略宽,大臂与身体夹角30~40度,不要过度展开,不然会给肩部很大的压力,身体保持一条直线。

2.爬行俯卧撑

俯卧撑练胸肌没感觉?那是你不懂得发力..

动作要领:双脚站立不动,俯身双手撑地,交替爬行至身体呈一条直线,做一个标准俯卧撑,然后原路返回。

3.提膝俯卧撑

俯卧撑练胸肌没感觉?那是你不懂得发力..

动作要领:在做标准俯卧撑的同时,交替左右提膝,记住提膝是在身体两侧,而不是身体下方,就像壁虎爬行一样。

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