小肚腩怎么减?5式瑜伽练出你的平坦小腹

2020-07-30 16:47  瑜伽坊

1)站姿,双臂下垂。脚尖着地受力支撑,保持平衡并反复试做;

2)脚尖着地受力支撑的同时,腰腹部以下曲性拉伸,直至手尖着地为止。

小肚腩怎么减?5式瑜伽练出你的平坦小腹

三角伸展体式瑜伽,这个体式可以增强腹部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,使腰腹曲线更加完美。动作分解如下:

1. 站姿,上下左右伸展四肢,确保肢体间的韧性达到统一;

2)下侧肢体保持有角度的前后侧开,单侧上肢受力支撑,腰腹部曲性拉伸,并使得另一侧上肢向上伸展。

小肚腩怎么减?5式瑜伽练出你的平坦小腹

简易扭脊变式瑜伽,练习这个动作对脊柱周边的肌肉及脊神经能起到刺激作用,并能增加脊椎的灵活性、收腹细腰。

动作详解:坐到地面上,双腿向前伸直,抬右脚放到左大腿外侧,右手扶住左脚脚心,左手向上伸直,最后将左腿抬离地面。

小肚腩怎么减?5式瑜伽练出你的平坦小腹

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