蚂蚁腰你也可以有!5式瑜伽针对腹部强化肌肉

2020-07-29 16:51  瑜伽坊

有的女生乍看之下没有多余赘肉,可一露出小腹就……久坐是小肚腩的罪魁祸首,然而大多数女性都避免不了长时间的案头工作。所以,如果不想变成“小腹婆”,一定要抽出时间做运动哦,下面小编就来告诉你5个适合在家做的瑜伽动作,强化腹部肌肉,让你也能练出纤细腰肢!

蚂蚁腰你也可以有!5式瑜伽针对腹部强化肌肉

首先是一个开髋的体式新月式,这个瑜伽体式可以加强双腿后侧肌肉,躯干两侧、背部,缓解背部不适,灵活脊柱,按摩腹部。动作分解如下:

1)双腿左右打开,大约两个肩宽的宽度,然后左腿绷直,右腿弯曲,呈“右弓步”姿势;

2)上体由正直转变为慢慢向前弯曲,双臂向两侧平直伸出;

3)左手向下伸展并触及地面,双臂仍保持平直状态,右臂向斜上方伸展。

蚂蚁腰你也可以有!5式瑜伽针对腹部强化肌肉

接下来的虎式瑜伽,不仅能够让脊柱更加灵活,还能缓解腰背部酸痛感。增加臀部弹性,塑造臀形,较少赘肉,让臀部自然紧翘。拉伸下半身,让你更加匀称修长。下面一起进入虎式瑜伽的练习吧。

1)跪立在垫子上,大腿与地面呈90度,双手自然放在身体两侧;

2)身体向前,两手撑地,背部与地面平行,身体如四角凳子立于垫子上;

3)腰部下沉,抬头挺胸,眼睛望向前上方,右腿尽量向后上方拉直。

蚂蚁腰你也可以有!5式瑜伽针对腹部强化肌肉

第三个动作就是瑜伽的桥式动作了,此体式可以训练臀部肌肉,增加大脑供血量,有效强化腹肌,可提臀、紧实大腿肌肉。首先仰卧,双脚打开与髋部同宽,小腿与地面垂直抬起髋部向上,然后双肩双手臂向下压向地面,胸腔向上抬起,双手掌合十放在身体的下方。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页