大龄跑步新手,需要注意什么?

2020-07-29 15:58  马拉松跑步

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大龄跑步新手,需要注意什么?

也许大学毕业过后的你就再也没有跑过步,也许你从没有进行过一次真正意义上的长跑。但这并不意味着你在40岁以后就不能成为一个跑步者,甚至是马拉松完赛者。每个人都是天生的跑者,只是有的人一辈子都没有意识到。跑步这件事,何时开始都不会太迟。

相比散步,坚持连续的跑步习惯可以帮助抵抗年龄相关的健康问题。如预防骨质疏松症,且跑步比散步对人心血管系统的锻炼更大,也就更好地帮助血压的控制。但这并不意味着一上来就要像准备马拉松那样去训练。

首先要了解身体状况

在40岁以后成为一名跑步者,可不像是在20岁就接触这项运动一样。因为随着年龄的增加,肌肉需要更长的时间进行自我修复,也就导致了拉伤、膝盖问题以及其他疼痛,这意味着年过40岁的跑步者面临着更多的受伤风险。

大龄跑步新手,需要注意什么?

刚开始跑步会令人兴奋,你会开始一段奇妙的旅程,会有很多事情要去做,但也需要谨慎。

在40岁以后开始任何一项新的运动计划前,最好都要和医生取得联系,特别是在之前没有经常锻炼的情况下。医生会了解你的身体状况,极少数情况下发现一些可能会随运动而加剧恶化的潜在健康问题如偏头疼和心脏问题。

昂贵的装备不是必需品

你肯定会注意到那些看起来很“专业”的跑步者的装备:从功能众多的GPS手表到无线蓝牙耳机,再到压缩的紧身裤和护臂,你觉得跑步也许一样都不能少。

大龄跑步新手,需要注意什么?

然而新手跑步者需要做的,可能仅仅是到本地的专卖店去为脚型做一个评估,找到适合自己的跑鞋就够了。额外的,可能需要吸汗合适的袜子来防止水泡,女性跑者还需要支撑功能的专业运动内衣。其余只要穿着平时健身的衣服就可以了。

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