大龄跑步新手,需要注意什么?

2020-07-29 15:58  马拉松跑步

当决定花一大笔钱去置办不确定是否会经常使用的运动装备之前,一定要考虑清楚。如果最终爱上了这项运动,为其逐渐积累更多装备毋庸置疑。

跑步从零开始

大龄跑步新手,需要注意什么?

如果你已经10年没有跑过步了,那么你十几年前是否跑过10公里,是否在大学里跑赢过1500米比赛已经无关紧要了,现在,你需要从头做起。1公里——已经足够长了。专家们建议新手应从小开始,哪怕是一次只跑1分钟都是可以的。

不要着急,量力而行

也许你想快速回到十几年前那种轻盈健康的状态,可事实上可能不尽人意,甚至比你想象得更糟。这种感觉对有经验的跑者来说,是一种危险的信号,表明你可能会太过着急。开始最好保守一些,避免受伤,也让动力更长久地保持下去。

大龄跑步新手,需要注意什么?

那么如何确定是否超量、超速呢?以健身为目的的慢跑时,人应该可能舒服地进行交谈,而不会是喘不过气来。如果只能艰难地说出一两个字,那就说明跑得太快了,应该把速度调低一些,直到能轻松地进行下去。

善待自己的身体

随着年龄的增长,在运动之后我们的身体会需要更长的时间才能恢复。一个20岁的孩子可能从来不会把肌肉的酸痛或轻微的拉伤放在心上,但这些放在年长的跑者身上可能就不是小问题。

避免连续跑步不休息。刚开始的时候,每周跑三次就足够了。如果觉得有些少,可以每周加上一次力量训练,或游泳、自行车、椭圆机训练。这些交叉训练可以在不跑步的时候继续锻炼心血管系统。

大龄跑步新手,需要注意什么?

跑前的热身和跑后的放松同样重要,它们有助于防止过度损伤,以及膝盖、腿筋和小腿肌肉的问题——这些都是年龄较大的跑步者容易受到的运动损伤类型。在跑步结束后在进行动态的拉伸,而不要在开始前进行。因为肌肉在冷的状态下更容易受伤,跑前用几分钟进行慢跑热身即可。

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