怎能让粗腿毁了体形?每天练习6个瑜伽体式,练出纤细美腿

2020-07-29 14:58  瑜伽坊

春天来啦,夏天还会远吗?到了夏天就要解放双腿,只有腿细穿热裤、裙子才好看啊。那么怎样才能快速瘦腿呢?小编分享6个瑜伽动作,助你快速击退腿部脂肪,练出修长纤细的美腿,来迎接夏天!

怎能让粗腿毁了体形?每天练习6个瑜伽体式,练出纤细美腿

说道开胯你可能马上想到青蛙趴,这个动作同样还具有美腿塑形的功效,特别式针对最难减的大腿赘肉。动作分解如下:

动作分解:身体平卧在瑜伽垫上,臀部用力向上抬起,双腿之间微微弯曲,大腿慢慢抬高至肩部左右的距离,双腿分开。

怎能让粗腿毁了体形?每天练习6个瑜伽体式,练出纤细美腿

接下来我们做2个三角式瑜伽的扭转和伸展动作,先做三角伸展式,此体式可以增强腿部肌肉,去除腿部僵硬,使腿部能均匀地发展。动作分解如下:

1)山式站立,分开两腿,两臂侧平举与肩齐;

2) 右脚向右旋转90度,向右侧弯曲身体躯干,同时向上伸展左臂,与右肩成一条直线。

怎能让粗腿毁了体形?每天练习6个瑜伽体式,练出纤细美腿

三角扭转式瑜伽是在伸展式的基础上加上扭脊翻转的动作而成,此体式不仅能拉伸大腿内侧,加强腿部肌肉的力量,还能拉伸腰腹肌肉,消除腰侧和臀部多余的脂肪。

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