跑步中常见的配速与心率究竟是什么关系?

2020-07-28 21:45  马拉松跑步

原标题:跑步中常见的配速与心率究竟是什么关系?

配速:是速度的一种,是每公里所需要的时间。在马拉松运动的训练中常使用的一个概念。如果你在标准跑道上跑一圈(400米)需要3分钟的时间,那么你每跑一千米(1公里)就需要7分30秒的时间。这也就是说你的配速为730。

怎么了解自己的配速?

一般通过在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件(悦跑圈、咕咚、keep等),这些手表或软件有GPS定位功能,根据GPS的数据直接算出你的即时配速,供你调节自己的跑步速度。

跑步中常见的配速与心率究竟是什么关系?

心率:是指每分钟心跳的次数。心率分为静息心率和最高心率。

静息心率的测试方法:起床后站立,以食指和中指摸另一只手脉搏,测量一分钟晨脉次数,连续测试三天,取其平均值。或起床后站立,佩戴具有心率功能的手表或心率带,通过其内置的电极设备测量心率,待手表显示的读数稳定后读取心率,连续测量三天,取其平均值。

一般静息心率为60~100次/分,可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说,年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,这些都是正常的生理现象。安静状态下,成人正常心率为60~100次/分钟,理想心率应为55~70次/分钟(运动员的心率较普通成人偏慢,一般为50次/分钟左右)。

静息心率值:

未经训练的成年人,静息心率一般为65~80bpm,但通常经过数个月的耐力训练后,静息心率就会下降。因为久经训练的心肌会比较强壮,每次跳动所输出的血液里会增加,因此同样的供能需求,只需更少的心脏搏动次数即可达到。

训练有素的跑者,心肌都较强壮,心率比一般人要低20~40%,在30~50bpm之间。

跑步中常见的配速与心率究竟是什么关系?

最高心率的测试方法:

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