身体僵硬?来做这6式瑜伽吧,让你关节更柔软

2020-07-22 15:19  瑜伽坊

虽然现在很多人都意识到健身的重要性,但并不是所有人都有专门的时间来锻炼,再加上日常不良习惯的养成,导致身体僵硬、四肢灵活度差,这种问题要如何破解?别急来,做这组16分钟的瑜伽灵活练习吧,只需6个瑜伽动作伸展你的身体,锻炼你的精力,让你的身体更柔软,拿出瑜伽垫让我们开始练习吧。

身体僵硬?来做这6式瑜伽吧,让你关节更柔软

乌鸦式瑜伽的变体,练习时从下犬式进入,吸气,左脚向前迈到双手之间。呼气,左脚脚跟蹬地,左腿伸直,然后脚掌踩实地面,双手掌压实地面,略微弯肘。吸气,向前延展背部,右脚抬起,脚掌踩在右手大臂上,眼睛看向地面,保持身体的稳定。将乌鸦式改为变体式练习就成了一个极强的拉伸体式,而且也能大大提高专注度,而这个动作与瑜伽半神猴式也很相似,都可以有效的灵活腿部关节,增强腿部的柔韧性。

身体僵硬?来做这6式瑜伽吧,让你关节更柔软

鹭式瑜伽,练习时从自然坐姿开始,双手抓右小腿向上向后伸直,让右腿膝关节内侧卡在右大臂后方,右手撑地,左手抓住右脚掌,手肘绕至头部后方,右手向右侧伸直,手掌心撑地,右腿保持向上伸直,脚掌绷直向上即可。鹭式的练习可以使腿部获得完全的伸展,让腿部肌肉得到很好的锻炼,每天练一练除了可以很好减掉大腿多余赘肉,让腿瘦下来,还能通过拉伸来提升臀部线条,塑造完美翘臀,最重要的式可以提升我们腿部的柔韧性,摆脱腿部的僵硬感。

身体僵硬?来做这6式瑜伽吧,让你关节更柔软

瑜伽的青蛙趴,练习时首先趴在床上,双腿分开往头部方向上伸展,直到左右两边大腿成一直线,然后弯膝并紧贴床面,头部放置正在重叠的双手上,最后慢慢让臀部下沉。青蛙趴式一个强力的开胯体式,对于胯关节灵活有这非常重要的作用,跨部的打开可以让你更好的完成瑜伽动作,让你的身体变得灵活而柔软。

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