想要大腿纤细迷人?那就多练这6式瑜伽,轻松打造蜜大腿

2020-07-22 08:53  瑜伽坊

每个人都想拥有修长匀称的大腿,纤长的腿部会拔高你整个人的身材,让你显得纤细修长,身材看上去窈窕又轻盈。可是如果你的腿部堆满了赘肉,粗壮无比,那你就会完全失去美感,显得臃肿短小。绝对不允许自己的身材臃肿,那就多练这6式瑜伽吧,帮助你迅速赶走大象腿,轻松打造蜜大腿,只需要坚持一个月,这个夏天,你就可以穿上最HOT的热裤了!

想要大腿纤细迷人?那就多练这6式瑜伽,轻松打造蜜大腿

战士二式瑜伽,练习时从山式进入,双手扶髋,左脚向后撤一大步,弯曲右膝,后脚跟上提,臀部向下沉。吸气,双手向上伸展,然后绕至体后。呼气,双手用力向后向下拉的同时上身后弯,胸腔往上延展,右脚跟上提,左大腿内侧上提,拉动右髋向后,髋部保持平行,右膝垂直于脚踝。战士二式可以锻炼腿部耐力,稳固下盘,提高身体平衡力。经常练习可以使腿部肌肉更健美,去除臀部多余脂肪,缓解大腿和小腿肌肉痉挛,对塑造腿型和臀型都很有帮助。

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桌子式瑜伽,这是一个锻炼腰腿同练的动作,不仅能够锻炼我们的腰部肌肉,纤细腰围,还能提升腿部的力量,然给我们的大腿线条圆润纤细。练习时从山式坐姿开始,屈双膝,脚掌心踩地,双膝与髋部同宽,双手支撑在臀部后方。吸气,胸腔上提。呼气,双手推地,将臀部向上抬离地面,身躯成一直线。吸气,左脚向左侧腰躯方向伸展,双手支撑在地上,将左腿尽量往左侧腰躯压近,左腿保持伸直,臀部与右大腿略微下沉,头部略微抬起。

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单腿下蹲加强式瑜伽,练习时从双角式进入,弯曲右膝,同时脚尖向外打开,臀部向下坐,直至右小腿内侧与大腿内侧紧贴,左腿伸直,小腿与脚后跟置于地上,脚趾向上,双手合掌于胸前,右手大臂抵住右膝盖外侧。吸气,背部保持向上延展,左大腿内侧肌肉上提,伸直右腿。单腿下蹲式是个可以强调锻炼腿部柔韧性与灵活髋部的体式,对于减少大腿内侧的脂肪特别有效,减少腿围的同时拉长大腿线条。

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