看完才知道,其实我们不懂马拉松!

2020-07-17 21:52  马拉松跑步

原标题:看完才知道,其实我们不懂马拉松!

“如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!”这是2500多年前,刻在古希腊埃拉多斯山岩上的三句名言,提醒着人们运动的意义。

如今,跑步已成为大家锻炼身体、健身塑形的最流行方式,而跑者的殿堂就是每年都火爆非常的马拉松比赛。你有没有把完成一场马拉松比赛列入 “有生之年”系列?而关于马拉松,你知道多少呢?

马拉松项目,包括全程马拉松,总长42.195公里;半程马拉松,总长21.0975公里;四分马拉松,总长10.548公里;迷你马拉松,总长小于10公里。

看完才知道,其实我们不懂马拉松!

这些马拉松项目,除了长度,还有什么不同呢?

风险性

全马、半马风险性极高。科学家们花了40年的时间跟踪调查了20000个人,发现那些每周快跑训练超过三次、总时长超过2.5小时的长跑爱好者的死亡率并不比那些从不运动的“久坐族”低。

全马、半马对人体有极大危害:

看完才知道,其实我们不懂马拉松!

(1)肌肉系统:全马、半马都是超长耐力跑的运动,会对人体的肌肉系统造成一定的损害,这种损伤对专业训练不是很强的人表现的更为明显。

(2)神经系统:大脑长时间处于相对缺氧的状态会对神经系统造成损害。

(3)消化系统:过量运动后的消化系统缺血再灌注会导致大量自由基的产生,损害消化系统内壁。

(4)呼吸系统:呼吸频率的加快会导致大量吸入空气的粉尘等颗粒。

(5)心血管系统:在全马和半马的过程中,人体心脏会承受长时间的大负荷运动。

迷你马风险性也极高。迷你马的性质更偏于娱乐,对参赛者的身体素质和技能要求不高,但由于比赛现场纷乱,大量跑友不按规则“出牌”,使得赛事存在一定的危险性。

群众接受程度

全马、半马是高负荷大强度长距离的竞技运动,也是一项高风险的竞技项目,对参赛者身体状况有较高的要求,因此没有长期专业训练基础的跑友是不会轻易挑战全马、半马,更别说只是一时兴起想要参加比赛的人了,因此全马、半马的群众接受程度不高。

而参加迷你马的跑友多数为入门跑步爱好者,那些本身有跑步基础的跑友则会把更多精力放在全马、半马和10K赛事的准备上,较少地参加迷你马赛事。因此在群众中,迷你马的被接受程度也显得一般。

备赛时间

全马、半马备赛时间太长,专家指出,即使有经验的人跑全马也必须至少系统训练3至4个月,且每周有25公里以上的训练量。如果想在4小时30分以内完成,则必须经过4至6个月、每周45公里的训练量。如此大强度和高频率的训练是一般跑步爱好者不能承受的,即使是专业选手也可能无法胜任。

迷你马备赛时间不科学,即使是没有训练基础的菜鸟,备战5K或者8K的迷你马,都不需要过多的训练,基本上维持每周三到四次、每次5KM的适应性训练即可,有的跑友甚至突击完成的。

看完才知道,其实我们不懂马拉松!

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