看完才知道,其实我们不懂马拉松!

2020-07-17 21:52  马拉松跑步

全马、半马恢复时间长。专家建议,赛后全马恢复至少需一个月,半马则不少于5天,以上这些数字均是基于科学、合理的恢复训练基础上得到的。如果是身体素质较差的选手,不注意科学训练、健康饮食和合理休息,那么恢复周期远不止一周,还会对身体造成极大伤害。

迷你马恢复时间短。由于迷你马的运动时间短,和日常训练量相差不大,因此通常只需一个晚上的时间,配合适当的拉伸运动即可完成恢复。

赛事体验

全马、半马比赛后半段,跑友们都会遇到生理和心理的极限煎熬,最后往往是凭着意志力撑到终点,赛事体验不理想;而迷你马方面,不少经验丰富的跑友都表示挑战程度太低,甚至比不上他们日常的训练量,跑起来不尽兴、不过瘾,甚至还有人说“还没开始就跑完了”、“溜着溜着就到了终点”等等。因此大多数的精英跑友在习惯长跑后都较少地参加这一类的赛事。

每个不同的马拉松项目都有自己的独特魅力,对于跑步爱好者来说,没有高低之分,只有合适与否。近年,马拉松比赛呈现出井喷现象,涌现出不少问题,也让越来越多的群众开始留意到全马、半马、迷你马之外的四分马拉松,即10K赛事。

从专业分析上看,10K对比以上三项赛事,的确更加科学合理。

看完才知道,其实我们不懂马拉松!

第一,风险性较低。从风险评估上看,10K赛道与全马、半马相比更为安全。跑友在日常训练中也能够达到10K的训练量,因此在比赛中也能较好地控制配速,及时对身体的突发情况做出反应。

第二,群众接受程度高。对于刚入门的跑步小白来说,10K是一个很好的训练距离,不少人从5K入门,逐渐发展成为10K狂热爱好者,跻身跑步精英界。而且,10K的日常训练量不大,不少城市白领在日常下班后也能跑一跑,丢掉工作的疲惫,因此,10K也有“健康跑”之名,群众接受程度十分高。

第三,备赛时间短。马拉松圈子里,10K的训练量不算太大,没有训练基础的人想要参加10K赛事,通过一个月的系统训练也可完赛,备赛时间相对较短,人们不需要挤出过多的业余时间来应对比赛,参加10K赛事能使他们在紧张生活节奏中很好地放松自己。

第四,恢复迅速。相对于全马、半马长达2-3个月的恢复期来说,10K的恢复期更短。研究表明,人们完成一次比赛级别的10K跑后,只需2-3天,爆发力与耐力即能复原。

第五,赛事体验更佳。全马、半马比赛后半段,跑友们都会遇到生理和心理的极限煎熬,最后往往是凭着意志力撑到终点,赛事体验不理想;而迷你马挑战性不强,跑不过瘾。10K合理的赛道长度能让参赛者在比拼竞赛速度的同时又享受到比赛的愉悦感,而且在补给和服务方面也能安排得更为充足和紧凑,参赛者能获得最好的赛事体验。

近几年,大型马拉松赛事都设有全马、半马和迷你的项目,而把10K赛事单独拎出来举行,可见其特殊性。10K或将会成为马拉松圈子里受欢迎受热捧的比赛项目,未来会有更多热爱生活、注重健康的人加入10K跑步精英的行列。

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页