给减肥健身跑步的朋友的10条建议

2020-07-17 04:08  设法破口

给减肥健身跑步的朋友的10条建议

跑步减肥在我们生活中经常遇到,跑步也确实是一种有效的减脂塑身的运动,下面给以减肥健身为目的的朋友的10条建议:

1、健身减重者的跑步,应先慢跑5至10分钟作为热身准备。

2、跑步完了后,还应快走15分钟至汗停了,而不是立即停止运动。

3、只要条件允许就要户外跑。户外当然要找那些环境好点、空气好点的地方,城市公园、郊野都不错,实在不行,小区的道路也还可以。

4、千万要保证安全的前提下。跑步时要注意车辆和老人、小孩,还要千万避开那些遛狗的,被狗追可不是好事,吓也吓你一跳。

5、不要结伴而跑。同伴效应也许可以“相互比拼、相互鼓励,能有效的激发身体潜能,进行持久运动”,就怕能力有高下为了统一速度,结果能快的慢了、只能慢的累了甚至走了,大家都不舒服大家都跑的不好,还是一个人由着自己的能力跑好。状态好时多跑点,状态不好时可以慢点。

给减肥健身跑步的朋友的10条建议

6、体重大时不要马上开始大运动量的跑步。可以先快走,体能提升体重减低后再作慢跑的打算,循序渐进自然能达到目标。当你体会到减重成功时,自信心也提高了,同时也就提高了跑步的兴趣。

7、跑步的速度不要追求快只求能达到健身的目标,毕竟不是想参加比赛。跑得气喘吁吁腿脚酸痛只会让你认为跑步不是让人高兴的运动,适得其反。

8、跑得不要太频繁。每周3-5次、每次30-50分钟的锻炼,有助于您的身体素质迅速提高。

9、距离增加不要太快。专家建议一次不能超过10%,个人认为每次加量时都要以体力为基础,体力允许可以提量,体力没能跟上就盲目加,只会带来伤痛。

10、最关键的一条是坚持。坚持就是胜利,切忌三天打鱼两天晒网,一定要制定合理可行的计划,一旦计划制定了就要坚决执行,只有这样才能真正达到目的。

给减肥健身跑步的朋友的10条建议

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