每天做200个俯卧撑,一个月后会有什么变化?大叔进行了尝试

2020-06-30 19:06  急塑健身

每天做200个俯卧撑,一个月后会有什么变化?大叔进行了尝试

俯卧撑有很多好处

俯卧撑是简单又行之有效的复合锻炼动作。

增强上身力量和肌肉。通过体重作为阻力,可以刺激胸部,肩膀和手臂肌肉,这是俯卧撑主要锻炼的肌肉燃烧大量的卡路里。俯卧撑是一项功能性的复合动作;这意味着大部分肌肉都在参与运动,燃烧卡路里的效果会更高提高核心稳定性和强度。上推的时候基本上跟平板支撑姿势一样;这意味着即使不下压,你也需要核心肌群的参与稳定肩关节。凡是支撑类的动作都可以锻炼到肩关节周围的肌肉,可以防止肩膀受伤

你一次能做多少俯卧撑?看似简单的俯卧撑在现实中却难道众多的人,那么该如何提高俯卧撑能力呢?下面是我列出的一个10天训练方案,可以帮助你在短时间内提高上半身的肌肉力量,同时提高你俯卧撑的成绩。

每天做200个俯卧撑,一个月后会有什么变化?大叔进行了尝试

如何训练提高俯卧撑成绩先做俯卧撑测试。看看你一次最多能做多少次,根据俯卧撑的数量可以得出自己处于初级,中级和高级哪一组别选择俯卧撑类型。为了确保俯卧撑类型适合你的活动水平,做俯卧撑时可以根据自身情况选择、上斜俯卧撑、标准俯卧撑、跪姿俯卧撑(适合女生),再有规律的进行俯卧撑训练。比如,如果你发现标准俯卧撑对你来说太难了,可以换成上斜俯卧撑来做掌握动作要领。确保自己掌握好俯卧撑的技术要领。活动时保持耳、肩、髋和脚踝在同一直线,双手间距略宽于肩,大臂与身体呈45度夹角,腹部臀部收紧,2-4秒慢下至肩部低于肘部,注意肩胛骨内收保持稳定,推起时呼气用1-2秒完成动作。按计划训练10天。按照下面列出的时间表进行10天的俯卧撑训练,不要着急,循序渐进即可

测试一次最多重复次数结果分组

初级:<20次中级:20-40次高级:45次以上

根据测试结果对应的目标实现次数

初级:50个俯卧撑(1天)中级:100个俯卧撑(1天)高级:200个俯卧撑(1天)

每天做200个俯卧撑,一个月后会有什么变化?大叔进行了尝试

初级:休息时间 30-45秒(第1-5天),45-60秒(第6-10天)

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