运动保:跑步时,应该前脚掌还是后脚掌落地?

2020-06-30 18:14  运动保

跑步姿势可以说一直是跑步圈中最受关注、争议也最多的焦点话题之一。

人们之所以这么重视跑步姿势,主要是因为——

正确而科学的跑姿,不仅可以提高效率,还可以避免伤痛。

运动保:跑步时,应该前脚掌还是后脚掌落地?

而跑姿往往与落地方式相联系,在跑步过程中至关重要。

跑步时到底是前脚掌先着地还是后脚掌先着地?每个人都有不同的看法。

到底有没有一种适合所有人的完美落地方式呢?

要想回答这个问题,我们首先需要了解一下跑步的三种落地方式。

脚尖着地

这种跑姿又叫“前掌跑法”,是指以趾球部(大脚趾下方那块肌肉)触底承载体重的落地方式。

前掌跑法的优点很明显——跑步速度较快,更符合人体力学。

因为从人体的生理结构来说,前脚掌着地是最适合人类的跑法。

该跑法能充分利用跟腱。

跟腱就是脚后跟和小腿中间那条粗粗的“筋”,它能在你跑步过程中像弹簧一样帮助你。

运动保:跑步时,应该前脚掌还是后脚掌落地?

但是这种“蹬地”式的跑法,腾空时间变长,步幅加大,落地时的膝盖的负担更重,很容易带来伤痛。

运动保:跑步时,应该前脚掌还是后脚掌落地?

另外前脚掌着地时小腿肌肉长时间处于紧张状态,而大部分这些肌肉都附着于小腿骨内后方,在长期紧张状态下不断拉扯着和骨头连接的位置。这就是为什么好多人觉得疼起来像骨头疼一样的原因。

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