甄铮平:十大跑步法则避免跑步受伤

2020-06-30 17:52  广媒天下

科学系统训练,少走弯路

运动训练是在专业教练员指导下组织有计划的体育活动,目的是为了提高运动员训练水平,为取得好成绩奠定基础。

所以,只要是运动训练,无论从事什么项目,都要讲究科学,系统。甄铮平说科学训练不仅能够保证运动员在训练过程中稳步提高成绩,逐渐达到最好竞技能力,还可以减少运动损伤的发生,延长运动寿命,真正达到健康跑步的目的。

而且,随着跑步能力越来越高,在跑步中遇到的问题和瓶颈也会越来越多,会发现跑步并不是想象中的那么简单,它会牵扯到运动训练、运动生理、运动营养、运动康复等多门学科知识。

所以,跑步初期建议聘请一位专业的跑步教练(具有专业运动队训练、比赛、执教的经历),从小就要接触科学、专业、系统的训练模式,避免在跑步路上走弯路。

甄铮平:十大跑步法则避免跑步受伤

甄铮平:十大跑步法则避免跑步受伤

多跑田径

虽然,田径场跑步比较枯燥,但是好处多多。首先,相比于路跑,田径场训练可以大大降低受伤风险和意外事件的发生。

当我们训练时,前提是保证安全和尽可能少受伤。由于柏油路地面太硬,没有缓冲,长期进行跑路对运动员的脚踝和膝关节非常不好。

其次,田径场训练更能提高训练质量。马拉松训练要求系统、连贯、科学。田径场固定、简易,地面舒适,更利于运动员贯彻和完成好教练员的训练计划,而且也更容易锻炼运动员的跑步奏感。

如果家门口附近有煤渣跑道或土路的话,那就更好了。甄铮平说在煤渣跑道或土路,虽然跑的时候很累,但地面缓冲好,不仅能降低受伤风险,还能间接加强腿部力量和脚踝力量。

合理运动次数和运动负荷

业余跑友如果不想走“专业路线”,仅仅是为了强身健体。建议大家每周的训练次数保证在3-4次(冬训期间可适当增加到4-5次/周),至于运动负荷要根据自己现有的运动能力以及接下来比赛目标来制定。

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