甄铮平:十大跑步法则避免跑步受伤

2020-06-30 17:52  广媒天下

除此之外,为了更好地恢复体能,甄铮平建议还要加强一些营养补充(牛肉干、蜂王浆、干果(桂圆、大枣、葡萄干、枸杞),以及每天都要进行物理康复。例如:训练后第一时间泡冷水浴、晚上睡觉前进行全身按摩等。

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其次,田径场训练更能提高训练质量。马拉松训练要求系统、连贯、科学。田径场固定、简易,地面舒适,更利于运动员贯彻和完成好教练员的训练计划,而且也更容易锻炼运动员的跑步奏感。

如果家门口附近有煤渣跑道或土路的话,那就更好了。甄铮平说在煤渣跑道或土路,虽然跑的时候很累,但地面缓冲好,不仅能降低受伤风险,还能间接加强腿部力量和脚踝力量。

合理运动次数和运动负荷

业余跑友如果不想走“专业路线”,仅仅是为了强身健体。建议大家每周的训练次数保证在3-4次(冬训期间可适当增加到4-5次/周),至于运动负荷要根据自己现有的运动能力以及接下来比赛目标来制定。

除此之外,为了更好地恢复体能,甄铮平建议还要加强一些营养补充(牛肉干、蜂王浆、干果(桂圆、大枣、葡萄干、枸杞),以及每天都要进行物理康复。例如:训练后第一时间泡冷水浴、晚上睡觉前进行全身按摩等。

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