甄铮平:十大跑步法则避免跑步受伤

2020-06-30 17:52  广媒天下

改跑姿前,先练好核心力量

崇尚优美、实效的跑步技术固然重要,但是每个人的跑姿基本属于先天的,后天改进的空间并不大,所以大家绝对不能盲目去改跑姿。

而且,在改跑姿之前,一定先要加强身体力量训练(上肢力量、脚踝力量、腿部力量、躯干部位力量等),这一点非常非常重要,不然很容易造成伤病。

只要核心力量增强了,才能保证在跑动过程中身体重心稳定,后蹬有力、脚下弹性好,上、下肢发力协调。

当然,技术也会受运动能力、竞技状态的好坏而变得不稳定。通常,运动员状态最好的时候,技术会达到最佳状态。

同时,技术也会有一个主动自我修复的过程,也就是说当您的运动能力和竞技状态逐渐恢复后,自然地还会向一个最合理、最实效的技术轨迹伸展。总之,关于跑姿,没有最科学的,只有最适合的。

有氧训练的重要性

对于马拉松项目来说,提高运动员的有氧耐力水平是取得好成绩的重中之重。无论是对于专业马拉松运动员,还是业余马拉松运动员,提高运动员有氧耐力水平都是永无止境的。

甄铮平说专业运动员到了运动生涯后期,加强有氧训练,不一定还能提高专项运动成绩,或许只是为了保持现有水平,但是不练有氧训练,专项运动能力一定会下降。

因为,没有有氧训练,就没有混氧训练,没有混氧训练,就没有无氧训练,没有无氧水平,也就没有专项成绩。

像多布杰、董国建、何引丽、戚振飞、李春晖、李芷萱等目前国内最出色的马拉松运动员,有氧训练占了周训练课的70%以上,足以看出有氧训练在马拉松训练中的重要性。

核心训练“小力量、快节奏”

加强核心训练,提高核心肌肉群力量对于业余马拉松跑友来说非常重要,核心力量不足不仅会导致您在跑动中技术动作变形,专项训练也很难达到要求。

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