自由泳的四个支柱

2020-06-30 10:58  全浸游泳大熊TB

自由泳有四个支柱:呼吸,身体姿势,打腿和划水。每个支柱都必须构建得很强大才能使你的自由泳有效。如果其中一个支柱较弱,则其他支柱必须承受超出其设计能力的承受力,这样你的自由泳就会崩溃。

呼吸

如果您正确呼吸,游泳可能会很容易,而且您可以持续游几公里。但是,如果您觉得自己即使在最短的距离上也会气喘吁吁,也许是时候进行呼吸检查了。这里有一些建议:

不要屏住呼吸。如果你试着在跑步或骑自行车时屏住呼吸,您将很快意识到呼吸对所有运动的重要性。

当您的脸在水里时,保持连续而柔和的呼气。

呼气2到3秒钟,但不要完全排空肺部。

当您的脸不在水里时,请迅速吸气。

自由泳的四个支柱

身体姿势

游泳是“主动的漂浮”,这意味着所有能量都应花费在使身体向前移动,而不是将其维持在水面上。学会放松和漂浮是身体姿势的基础。

在“超人”位置开始每一圈,手臂向前伸,双脚轻轻打,脚跟出水面。

不要抬高屁股!这会导致您的腿下沉。尝试将臀部往下压,并在背部稍微弯曲。

向下倾斜肩膀和手臂,使指尖位于水平面以下15厘米。

不呼吸时,直视游泳池底部,保持脊柱和颈部保持中立。

自由泳的四个支柱

打腿

在远距离自由泳中,打腿不是用于产生推进力,而是被用来帮助核心保持稳定并为划水产生反作用力。打腿不当可能会导致双腿下沉或剪刀腿,从而增加阻力。而如果完全不打腿,并且不使用核心肌肉,将使您的划水效率降低。在您的每周游泳练习中增加打腿练习,以提高整体效率。

打腿是从臀部到脚趾的轻柔流动,就像海豚的全身起伏一样。

脚上下移动的总距离只有大约30厘米。

保持快节奏打腿。

感觉到脚面拍在水面上,产生轻微的水花。

自由泳的四个支柱

划水

这是你的推动力或马达。有了高效的呼吸,身体姿势和打腿后,您就可以集中精力在水中前进。

不要浪费能量将手臂保持在空中。快速在空中挥动手臂,让它们溅入水中。

入水时,手掌伸直朝下,以减轻肩关节的压力。

避免手臂越过身体中心线。向你的身后划水以向前移动。

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