跑者必知:跑步时心率的安全区间!

2020-06-29 21:54  马拉松跑步

原标题:跑者必知:跑步时心率的安全区间!

无论是经验丰富的老手还是刚刚入门的新人,正确了解跑步时的平均心率对于人体健康水平的影响,都将有助于你获得更加理想高效的锻炼结果。

通过计算在跑步时的平均心率是评估自己运动强度,是非常有效的一种手段。特别是对于新手,因为新手通常会跑得过快或强度过大,这会使其心率高于平均水平从而不能获得好的健身效果并挫败锻炼的积极性。

跑者必知:跑步时心率的安全区间!

也就是说又到我发挥的时候了。嗨龟君这就给各位跑友说说有关跑步心率的相关知识。

跑者必知:跑步时心率的安全区间!

将心率作为跑步强度的标准参照数

在运动生理学家杰森·R.卡普的一篇题为《通过训练掌握心率来提升跑步质量》的文章中,他指出心脏的收缩律动不仅是最简单,也是最佳途径来了解你的跑步强度。你在奔跑时心率的起伏是可以预测的,因此你可以将它作为估计你跑步强度的一种参照工具。

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心率计算公式

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