想拥有优雅的身姿?瑜伽4式练出纤腰美背,还能帮助提升气质

2020-06-29 10:42  瑜伽坊

来学瑜伽的各位伽人学习瑜伽都有各种诉求——有的希望减肥,有的希望健身,有的希望辅助治疗身体,有的希望减压,有的是填补一些空闲的时间,也有是希望来静心的。无论你是为了获得如体操运动员般的柔韧性,还是为了获得内心的平静,瑜伽都可以提供给你这种可能。

想拥有优雅的身姿?瑜伽4式练出纤腰美背,还能帮助提升气质

从锻炼身体的角度讲,每天坚持瑜伽练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

每个女人都想获得前凸后翘的的完美身材,可是由于平时缺少时间锻炼,不断的加班、应酬,把自己的身材破坏的体无完肤。想拥有优雅的身姿?那就练习下面瑜伽4式,练出纤腰美背,还能帮助提升气质。

想拥有优雅的身姿?瑜伽4式练出纤腰美背,还能帮助提升气质

瑜伽站立锁腿式,非常针对腰肩背和腿部锻炼的体式。练习时依然从站立山式开始,双腿分开约2倍肩宽的距离,左腿往左侧旋转90度,右腿保持脚趾尖朝向正前方。吸气,左手向下伸直,手掌支撑在左脚内侧,与左脚掌并排在一起,指尖与左脚趾指向同一方向,右手向上伸直,指尖指向天空,右手臂与左手臂成一直线,眼睛看向右手手指,来到三角伸展式。3个呼吸后,右手从背后落下,左手从左腿穿过后方向上,并抓住右手手指,左侧腰与左手大臂内侧紧贴左大腿内侧,两腿保持伸直,感受侧腰的拉伸,保持呼吸的流畅。5-8次呼吸后,回到站立山式,然后换侧再练习一次。

想拥有优雅的身姿?瑜伽4式练出纤腰美背,还能帮助提升气质

瑜伽双角式,一个本来就比较针对锻炼肩背部和腰腹部的动作,经常练习除了可以助你解决虎背熊腰,还能缓解肩背疲劳,改善驼背,帮助柔软双腿,美化双腿线条哦。动作练习从双角式站立进入,双手在背后十指交叉握拳,吸气,胸腔上提,呼气,折髋向下,低头,头部垂直于地面,头顶心尽量触碰到地面,手臂向下延伸,双手从头部前方找向地面,眼睛看向鼻尖,背部向下延展,双脚内侧向下推地,感受双肩的伸展,5-8个呼吸后,吸气,微屈膝,双手拉动上身向上收回,呼气,松开双手,回到双角式站立即可。

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