每天5个瑜伽动作练习,既能纠正含胸驼背,还能开肩美背提气质

2020-05-23 19:15  瑜伽坊

长期的站姿、坐姿不良很容易会造成驼背,越来越多的人已经不能随意的挺直腰杆了,驼背不仅让众多妹妹的体型走样,完全丧失了美丽不,长期下去还能对内在的脊柱也会有危害。

每天5个瑜伽动作练习,既能纠正含胸驼背,还能开肩美背提气质

想要纠正含胸驼背的不良体态,除了要改善坐姿外,美背拉伸运动也是必不可少的。下面就给大家推荐5个瑜伽动作,每天坚持练习,既能纠正含胸驼背,还能开肩美背提气质。

每天5个瑜伽动作练习,既能纠正含胸驼背,还能开肩美背提气质

瑜伽猫伸展式变体,也是个很好的可以改善驼背和放松肩膀的体式。从猫式进入,双手移动向前伸直,五指撑地。呼气,胸腔和下颚点地,眼睛看向鼻尖,大腿尽量垂直于地面,卷动尾骨向下,腹部向内收,胸腔向下沉,感受双肩的打开。吸气时,双手推地,身体向前移动。呼气,双手向后收回,回到猫式。

每天5个瑜伽动作练习,既能纠正含胸驼背,还能开肩美背提气质

瑜伽鸽王式,这是纠正脊椎的极佳体式,常练习不但能有效矫正脊椎与驼背,挺拔身姿,而且还能还能开肩美背提气质。体式的练习首先从俯卧姿势开始,下颚踮地,双腿并拢伸直,双手在胸腔两侧支撑在地上并屈肘,大臂与地面平行,屈双膝,脚心向上,吸气收腹,双手推地,将胸腔向上抬高。呼气,头部向后延展,指尖触碰头顶,臀部放松,肩膀下沉,胸腔向后打开,感受脊柱的后弯,坚持这个动作15~30秒即可。

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