坚持练习5个瑜伽动作,美腿又开胯,提升腿部力量

2020-05-23 17:07  瑜伽坊

很多女生都认为双腿是最不容易瘦下来的,其实瘦腿和普通减肥是一样的,只要找对有效的方法,坚持下去,变身纤细双腿不成问题。其实腿部之所以会变粗,很多原因是因为血液循环不佳的问题,每个女生都想拥有纤细的美腿,你需要做的就是持之以恒的锻炼和耐力。

坚持练习5个瑜伽动作,美腿又开胯,提升腿部力量

其实任何事情只要找对方法都不难,与其羡慕别人的美腿,还不如自己赶快采取行动!下面就给大家推荐5个瑜伽动作,每天坚持练习10分钟,美腿又开胯,还能提升力量。

坚持练习5个瑜伽动作,美腿又开胯,提升腿部力量

我们从瑜伽的青蛙趴进入练习,首先四肢着地,双大腿往两边对称分开并屈膝,两条腿形如青蛙腿形状,双手并排屈肘,手肘、小臂与手掌在地上支撑上半身,胸腔往上抬起,目光平视前方,腰部和臀部视胯部的接受程度来缓慢下压,膝盖内侧分别向左右两边滑动,此刻可以感受到胯部的拉伸,坚持30-60秒即可,这个动作不仅可以拉伸双腿,减少腿部脂肪,还能有效打开胯部,让双腿更有力量。

坚持练习5个瑜伽动作,美腿又开胯,提升腿部力量

接着我们站立做一个瑜伽女神式,将双腿打开比肩宽的距离,脚趾朝外,呈外八脚的姿态,微收腹部,吸气于胸前合掌,大拇指抵住心轮,两大腿外旋将膝盖朝外,对着脚掌中指的方向,呼气屈膝下蹲,脚跟提起,肩膀下沉,背部直立,注意不要塌腰翘臀哦。蹲式的练习有助于强化双腿力量,美化大腿线条,减少腿部多余脂肪,坚持练习对于开胯也是非常有帮助。

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