想瘦腰?别只知道做仰卧起坐了,试试这5式瑜伽,轻松瘦腰不痛苦

2020-05-23 14:27  瑜伽坊

一说到瘦腰运动,很多人第一反应就是仰卧起坐。但如果仰卧起坐姿势不正确,不仅达不到预想的锻炼效果,反而还不利于身体健康。因为这个动作对于腰部颈部由损伤的危险,虽然很多人利用仰卧起坐来锻炼腹肌,但从健康角度出发,并不建议尝试。

想瘦腰?别只知道做仰卧起坐了,试试这5式瑜伽,轻松瘦腰不痛苦

既然仰卧起坐有弊端,还有什么更好的方法可以瘦腰吗?当然有,你可以试试下面5个瑜伽动作,每天练习10分钟,可以快速消除腰部脂肪,紧致腰部曲线,让你轻松瘦腰不痛苦。

想瘦腰?别只知道做仰卧起坐了,试试这5式瑜伽,轻松瘦腰不痛苦

瑜伽风吹树式,动作虽简单,但是通过直立站姿与上身左右两边摇摆,也能很好的锻炼腰腹部,减少腰腹赘肉,让腰变得纤细,。动作练习从自然站姿开始,双腿并拢站直,脊柱挺直。吸气,双手向上高举过头顶并合掌,大拇指和食指指向天空。呼气,双臂带动上身尽可能往左侧下摆,以此来加强对腰腹部的锻炼和腿部肌肉的拉伸,眼睛看向右上方,保持缓慢顺畅的呼吸。维持3-5次呼吸后,双臂引领上身回正,然后双臂带动上身尽可能往右侧下摆,如此反复练习5-10组即可。

想瘦腰?别只知道做仰卧起坐了,试试这5式瑜伽,轻松瘦腰不痛苦

而瑜伽站立前屈伸展式的练习也是个不错的锻炼腰腹部,减掉腰腹赘肉的动作,这个动作练习也很方便,随时都能练习。体式练习从山式开始,吸气,双手向上伸直并抬头,呼气,从髋部折髋向下,手掌心贴在脚掌背上,头顶心朝向地面,然后双手绕至双腿后方抓住双脚踝后侧。坐骨朝向天空,腹部与胸腔贴着腿部,双手大臂分别贴紧双小腿外侧,感受背部与脊柱的延展和腰腹部肌肉的挤压。维持这个动作5-8次呼吸,还原山式站姿。

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