瑜伽瘦背动作练习,越练背越薄,轻松练出撩人美背

2020-05-23 10:24  瑜伽坊

瘦并不代表你就肯定拥有了美丽的背部线条,如果没有漂亮匀称的蝴蝶骨,没有紧致的背部肌肉,没有纤长的脖颈和肩膀的过渡线条,就算你能穿上最细瘦的露背小晚装,照样吸引不来众人的眼光。

瑜伽瘦背动作练习,越练背越薄,轻松练出撩人美背

玲珑的背部线条,讲究的是骨肉匀亭、纤侬合度,光有骨感可不行,只有锻炼出纤长紧实的背部肌肉,拉伸出玲珑的线条,才能给人留下真正的魅力背影。下面4个瑜伽瘦背动作练习,越练背越薄,让你轻松练出撩人美背。

瑜伽瘦背动作练习,越练背越薄,轻松练出撩人美背

卧英雄式瑜伽,练习时从骆驼式进入,臀部坐在两脚之间的垫子上,手臂自然垂于体侧,双脚跟紧贴两侧臀部,双手支撑在身体后方,吸气时双手缓慢往后移动,同时带动上身往后缓慢向下,直至肩部和头部平躺在垫子上,双腿膝盖保持并拢,双手在头部后方环抱,腰椎缓慢向上拱起,腹部内收,胸腔往下颚方向延展,坚持5~8次呼吸。卧英雄式对于拉伸背部肌肉,美化背部线条,消除背部多余脂肪非常有效,经常练习还能缓解背部疼痛。

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桌子式瑜伽,也同样是美背的动作,练习时我们从坐姿进入,双手推地,臀部向上抬离地面,身体呈四角形,然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展,左手手掌支撑地面,左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧,将左腿尽量往左侧腰躯压近,最后左腿保持伸直,右小腿与脚踝垂直,脚掌压实地面。桌子式的练习通过对腰背部的发力,可以锻炼背部肌肉群,让背部变薄,美化背部线条。

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