还在为小肚腩发愁?常练这5式瑜伽,让你轻松抹平小肚腩

2020-05-23 09:49  瑜伽坊

夏天就要将清凉进行到底,可是面对肚子上面横着一坨肉,别说性感泳装没戏了,连一般的T恤背心都遮不住这凸起的小肚腩。还在为小肚腩发愁?常练这5式瑜伽,让你轻松抹平小肚腩,让你也能性感一“夏”!

还在为小肚腩发愁?常练这5式瑜伽,让你轻松抹平小肚腩

瑜伽单手拉弓式,都说拉弓式也是燃烧脂肪,改善体形,美化身体线条的热门练习体式,对于紧实小腹也很有帮助。首先从站立山式开始,将双臂往上伸直,然后屈膝深蹲下来,两脚跟完全提起,让脚掌呈绷直状态,小腿与地面垂直,右手屈肘,手掌抓住左手小臂,头部转向左侧,迎着阳光配合瑜伽呼吸法均匀而流畅地呼吸,保持3个呼吸后,起身站立,回到山式,然后继续下蹲,如此反复练习10-15次即可。

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瑜伽三角式扭转,从山式站立开始,双脚分开大概2-3倍肩宽的距离,脚尖内扣,双手自然垂直于体侧,吸气,双手向上高举过头,呼气,上身前屈向下,双腿保持站直,右手抓住左脚踝,左手抓住右脚踝,将整个上身从腰腹部到头部往右侧扭转,头顶可以轻触地面,头部尽可能扭转至面朝正前方,双膝保持绷直,脚跟尽量踩实地面,感受双腿后侧的拉伸和腰腹部的扭转,以及背部的延展,在这里坚持3-5个呼吸。三角式扭转练习动作是个主要针对加强腰腹部锻炼的动作,可以有效帮助消除腰腹赘肉,燃脂瘦腰,平坦小腹。

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瑜伽蝎子式属于倒立式中的一种,虽然很普通,它的普通是因为这个体式因为介乎于易与难练习之间,练习者比较容易学会,且体式也很酷。练习时膝盖着地,将两肘靠地,两肘须与肩膀同宽。头顶着地与双手间。吸气,两膝盖离地,小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近,使臀部为最高点类似一个倒转的V字,整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。多做蝎子式可以增强腰腹力量,消除小腹脂肪,对于腹部线条塑造非常有效。

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