掌握翻滚转身要领,让你游泳更快一点!

2020-05-23 09:05  洛阳游泳

原标题:掌握翻滚转身要领,让你游泳更快一点!

翻滚转身很多人想学,因为这种转身的速度较快,但在学习时,很容易呛一鼻子水,让翻滚很难进行下去。其实要掌握这个动作并不难,今天我们就来学习一下如何翻滚转身。

掌握翻滚转身要领,让你游泳更快一点!

在学习翻滚转身时,除了鼻腔要一直缓缓地呼出气泡流,以阻止水进入鼻腔之中外。还要记住翻滚转身的三个基本要素: 快速翻滚、 时机的掌控以及 池壁借力。

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快速翻滚

对快速翻滚来说,开始翻滚的动作必须敏捷,同时屈体,尽可能地团紧身体。下面我们来看看训练的第一步: 习惯于翻滚动作。

▶ 动 作:

1. 蹬离池壁,但是不要立即调整为流线型身姿, 而是将双手放置在身体外侧。

2. 在你动量仍充足之时,收紧下颌,以头为引导, 开始向前滚的动作。动作要敏捷而干净。

3. 使身体、双腿随着头部转动。尽可能地收紧 身体,屈腿,这样你翻滚起来就会非常迅捷。当你重回水面——像你刚刚开始移动时那样再进行呼吸。

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时机的掌控

时机的掌控依赖于 你与池壁的距离和 你游向池壁的速度这两个因素。 想要练好,唯一的方法就是不断地试验,改正自己的错误,找到最合适的翻滚时机。下面的训练动作,一定要牢记于心。

▶ 动 作:

1. 沿泳道游向池壁。 当你感觉自己距离泳道尽头还剩一或两划的时候,一只手在身前拉伸地在水中滑行。一旦你的手距离池壁大约50 厘米的时候,你就可以开始翻滚。

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2. 要在离池壁还有一段距离的时候就翻过来,剩下的距离靠惯性就能完成。双腿要弯曲,双脚正正地蹬在池壁上。身体应该偏向一侧,而不是完全仰卧在水上。

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