新手跑姿纠错

2020-05-22 17:00  健与美.

原标题:新手跑姿纠错

正确的跑步姿势有助于你高效地跑步,这样你就可以跑得更快、用力较少,也不容易受伤。不幸的是,许多跑步新手雄心勃勃,却因为跑步方式不正确造成的伤病而最终退出这项运动。

新手跑姿纠错

如果你的跑步姿势不够完美,有一些方法能识别出错误,加以改正后就能达到最佳速度,降低受伤的风险。

那么,你怎样知道自己的跑步姿势是否正确呢?正确的跑步姿势意味着你以最节能的方式移动身体。

这意味着你的头位于肩膀正上方,肩膀位于髋部正上方,髋部在足中段(而不是脚后跟)上方,手臂弯曲呈直角,靠近体侧来回摆动,手指微微并拢,就好像在食指和拇指之间拿着一块薯片一样。

你可以用一份清单来检查自己的跑步姿势是否正确。问问自己,肩膀是否放松,下巴向下,眼睛向前。这些都是简单的提示,你可以在跑步或比赛的艰难阶段提醒自己,以回到正轨。

新手跑姿纠错

跑步新手犯的最大错误

错误一:脚跟着地

跑步时不应该用脚后跟着地,因为这样做将使你更为费力地才能把身体推离地面。相反,你应当用足中段来着地。

错误二:脚尖着地

这种错误的姿势也会使你在把身体推离地面时更为费力。

错误三:步幅过大

步幅越大,跑得就越快,是这样吗?绝不是这样的。试图不自然地拉长步幅,很容易增加受伤的风险。正确的方法是步幅适中,加快捣脚速度。

错误四:节奏慢

合适的节奏是每分钟跑180步。节奏越慢,脚底停留在地面的时间就越长,抬起它们所需要耗费的能量就越多。

错误五:上半身僵硬

跑步时上半身要放松,虽然听起来有些矛盾,但这才是正道。确保肩膀远离耳朵,手臂身体两侧自由摆动。

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