告别“腹”婆变辣妈!6式瑜伽产后收腹不求人

2020-05-18 12:31  瑜伽坊

产后收腹是每一位产后妈咪在有小baby的喜悦之外,还会有一种莫名的焦虑。小编给产后妈妈提供6个收腹瑜伽动作,甩掉腹部赘肉变辣妈,重回年轻时的小蛮腰。

告别“腹”婆变辣妈!6式瑜伽产后收腹不求人

一个正确的犁式瑜伽,身体不是塌陷的,是稳定有力的,是延展的。双腿、双脚启动,不要移动脖子,肚脐内收,髋部对齐肩膀,背部延展拉长,手肘对齐肩膀。练习犁式可以使大脑变得格外平静,可以刺激腹部和甲状腺,同时将肩膀和脊柱充分的延展开,能改善头痛,背痛等问题,同时有效的缓解一天的压力和疲劳。

告别“腹”婆变辣妈!6式瑜伽产后收腹不求人

半桥式瑜伽,练习此体式可以增强手部与腿部力量,紧实手部腿部肌肉,刺激腰腹部,从而达到瘦腰瘦腿,美化手部与腿部线条的目的。还能有助于开髋练习,让体态变得轻盈。动作分解如下:

1)上半身与头部略微向上抬起,左腿往背后伸展,从腘窝下穿过,弯膝,小腿向上绕过背部扣住颈椎;

2、右腿保持弯膝、脚掌踏地状态,轻靠左小腿,眼睛向上看。

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瑜伽骆驼式变式,通过靠墙练习的骆驼式变式,可以让练习者能更好的掌控和练习腰部脊柱柔韧度,同时通过这个后弯体式也可以锻炼腹部与腰部肌肉,减少腰腹部脂肪,练出迷人马甲线。

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