为什么练瑜伽时这么累?做这些动作时,你练对了吗?

2020-04-30 08:14  跟她练瑜伽

1)双脚并拢,大脚趾相触,脚跟相互触碰,如果并拢双脚比较困难时,可将双脚分开约7厘米宽。将身体的重心落在足弓处,张开脚趾并放松。

2)双脚向下压地面,保持两脚垂直于地面且协调要一致;收紧膝盖骨与大腿前侧肌肉,然后上提,将髋部向内收。

3)双臂紧贴身体,放松肩膀下沉,放松时伸展颈部,让腹部内收且上提,同时上提胸骨、展开胸腔,保持正常的呼吸即可。

4)脚跟与前脚掌同时压向地面,保持20到30秒钟。

体式要点:不要耸肩、保持头部直立且正视前方、双臂紧贴身体两旁、手指并拢。往往就是这样一个简单的动作,很多人都会做错。

为什么练瑜伽时这么累?做这些动作时,你练对了吗?

三角伸展式:可以改善胃炎、消化不良、胃酸过多以及胃胀气等各种现象;可以增加脊柱的柔韧度、缓解背痛;将肩部调整归位,缓解经期不适等。

1)山式站立,将脚后跟与脚趾头相互触碰,然后保持背部直立,顺畅的呼吸。

2)深吸气的时候,将双脚向两侧跳开大约1.2米宽,保持双脚是在水平线上;脚趾尖朝正前方;双臂向上抬起与肩同高,手掌心朝下;将胸腔往上提,然后眼睛直视前方。

3)右脚向左转动一点点,。将左脚向左转动90度,保持右腿伸展以及收紧,不要让手臂摇摆不动,让手臂做到充分的伸展。

4)呼气的时候,向左弯曲身体,然后将左手掌心平铺在地面上,左脚跟下压地面,调整自己的身体,重心落在左脚跟而不是落在左手掌上。

5)然后将右臂向上指向天花板,并将双肩双臂在同一个水平线上,眼睛看向右手拇指的方向。整个身体就像背靠墙一样保持平整,在此停留20到30秒钟。

注意:很多人在练习的时候手臂不在同一条直线一,不是向后太多,就是往臀部的方向太多,而且 上身也往前倾,这些都是错误的。

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