跑者周跑量多少最健康?来听听这5个专业意见怎么说!

2020-04-23 05:54  咕咚CODOON

训练量和成绩完全成正比?说出这句话的人,跑不了几年一定会后悔。

真正健康跑步的人,都会以周为单位,设置最适合自己的跑量,在保证安全健康的前提下,提高成绩。这样的周跑量该怎么设置?今天咚妞就来科普一下~

跑者周跑量多少最健康?来听听这5个专业意见怎么说!

资深跑步教练,同时也是纽约一家跑步俱乐部首席运营官的里奇·维拉斯奎兹(Rich Velazquez)从专业角度,分析了每个人应该如何设置自己的跑量。

1:每一公里,训练价值都不同。 

当你设定周跑量的时候,确保训练内容的多样性——速度/间歇/变速/长距离等等,各种组合,才能让你的每一公里都跑出价值。

速度训练,是为了提升跑步经济性;节奏跑,需要长时间维持一个恒定的速度;而长距离训练,是为了让身体适应压力,提升体能。

跑者周跑量多少最健康?来听听这5个专业意见怎么说!

在训练中进行多样的尝试,比赛中就能更好地适应不同速度,全方位提升跑者的能力。

2:增加跑量,需要一个缓冲。 

当以周为计量单位时,跑者能够能更好地观察和设置自己的跑量。加跑量时,遵循”百分之十原则“,即在前一周的基础上每周增量不超过10%。

你可以先以每周为单位逐步增加跑量,持续三周后开始一周的恢复。当你的身体已经逐渐适应了当前强度,休息充分后,状态就会更好。

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跑步在一定程度上会损伤肌肉,受损部分需要时间来重新生长,这其实也是你变强的原因。

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