季节性提升!如何在上坡跑中实现加速?

2020-04-17 16:34  跑步圣经

原标题:季节性提升!如何在上坡跑中实现加速?

天高气爽,风轻云淡。远离了冬季的寒冷,而夏季的酷热还未来到,4月果然是跑步的好时节。

而作为跑者,更多的人希望走出健身房和操场,到户外的美景中去奔跑,去感受春的气息。

季节性提升!如何在上坡跑中实现加速?

今天要和大家聊的,就是在户外跑步、特别是在越野跑中经常能遇到的一个状况—— 上坡跑。

不少跑者特别怕上坡跑,要么就是怕坡度阻挡了原本奔跑的脚步,打乱了跑步的节奏;

要么就是肌肉力量太薄弱,在上坡过程中根本无法实现跑步,只能步行,有些比较陡峭的坡度,甚至连走都走不动;

而另外有些跑者则是说,上坡跑容易,但是回家却难...跑一次上坡回家腿要痛上好多天...

今天我们就来聊聊, 如何正确处理上坡跑、如何在上坡中实现跑步加速。学会了这些,不仅可以很大程度的避免伤病,而且可以让你更有信心参加越野跑比赛。

两个关键词

季节性提升!如何在上坡跑中实现加速?

谈到上坡跑,最终归结为两个关键词, 就是“体力”和“速度”。一味追求速度,无论什么坡度都直线冲刺,这不仅会让我们过早的丧失体力,也非常容易造成伤病。而一味的保留体力,牺牲速度,则会让我们在越野比赛中落后于对手。

所以,好的上坡跑技术,讲究的是体力和速度的平衡。在无伤的基础上,让跑步效果得到最大化。当然,这里谈的是上坡跑,如果你只想去野外散散心、走一走,那么可以完全不考虑速度,放心大胆的慢速爬山吧!

几个小技巧

季节性提升!如何在上坡跑中实现加速?

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