小蛮腰如何养成?5式瑜伽打造你的迷人腰线

2020-04-17 14:02  瑜伽坊

好身材最重要的标志是什么?我想小蛮腰就是最重要的一个标志了吧,但是腰上面的肉肉要怎么样才可以把它赶跑呢?无疑这个成了我们最大的烦恼。下面我们就来说一下要怎么把你腰上面的肉肉给赶跑,让你拥有迷人的腰线,傲人的小蛮腰 ,其实只要我们每天晚上腾出30分钟来练习下面5个瑜伽动作就可以,这样的话,既不会让你的的时间有什么限制,同时不影响你的工作时间。

小蛮腰如何养成?5式瑜伽打造你的迷人腰线

毛毛虫式是一种卧姿瑜伽动作,通过挤压腹部可以有效地消除腰腹多余脂肪,塑造腰腹线条,同时这一姿势还具有健胸、提升臀部,并预防内脏下垂的功效。如果有人想让自己的腰腹更有型,那么毛毛虫式瑜伽动作就是你不错的选择哦。练习时双脚伸直,脚尖蹬起,膝盖离地,用力挺起腰部,之后再充分挺起腰部,脚尖往前向身体方向走到极限,此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动,颈部与背部紧贴,意识集中在颈项的紧张感上。

小蛮腰如何养成?5式瑜伽打造你的迷人腰线

桥式瑜伽是个比较简单的体式,练习时身体平躺在地面,双腿屈膝,臀部离开地面,尾椎骨内收,腹部用力上提,大腿用力往内夹。此体式通过提腰动作达到收紧腰腹肌肉的目的,同时燃烧腰腹多余脂肪,美化腰腹线条。

小蛮腰如何养成?5式瑜伽打造你的迷人腰线

身腿结合式瑜伽,练习身腿结合式需要足够的身体柔韧性,虽然动作有难度,但是功效还是非常多的。不仅可以充分伸展腿部,消除腿部水肿,让双腿纤长优美,还能锻炼腰腹肌肉,减少腰腹脂肪的堆积,改善我们的体态。动作分解如下:

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