新手入门,“臂屈伸”该怎么练?

2020-04-17 13:42  SWH健身小伙伴

想要做臂屈伸,需要一定的俯卧撑基础,因为两者的发力肌肉基本一致,但臂屈伸需要撑起整个身体的重量,而俯卧撑只需要撑起大约身体一般的重量就可以了。#百里挑一#

新手入门,“臂屈伸”该怎么练?

入门臂屈伸

尝试和入门臂屈伸,最好全程的俯卧撑能做10个以上吧,先把俯卧撑打扎实。

如果你能做20个以上的全程俯卧撑,就说明基本力量足够,只需要适应一下臂屈伸的发力即可。

新手入门,“臂屈伸”该怎么练?

单杠臂屈伸要比双杠的难,可以先掌握双杠(双杠臂屈伸>5),在尝试练习单杠。

单杠臂屈伸要点:稍微俯身一点,完全直身的话不利于平衡;腿可以往前伸一点维持平衡,然后腹部收紧帮助稳定。

新手入门,“臂屈伸”该怎么练?

关于臂屈伸的入门同样也很简洁,如果你做不到全程的臂屈伸,就以半程为主、或减小动作行程练习即可,并配合进一步提升俯卧撑力量,然后尽量尝试臂屈伸多下一点就行啦。

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