菜鸟练耐力、老司机提速,方法都在这里!

2020-04-17 13:09  马拉松跑步

原标题:菜鸟练耐力、老司机提速,方法都在这里!

跑步是很好的健身方式,它灵活方便、简单易学。你可能会把它当成是种腿部训练,但其实跑步会锻炼你身体的大部分机能。快跑是燃烧卡路里的最快方法之一,赛艇也不错,骑自行车效果略低。

“跑步对身体有害”只是个传说。有好教练和正确的技术,你应该没问题。不热身才更容易受伤,做好辅助运动、伸展好身体是关键。如果你体重严重超标,那就要慢起步,从快步走开始。如果你有健康问题,那就该听听医生的建议。

除了对身体的好处,跑步对精神方面也有好处:跑步几乎就是冥想。它会放空你的头脑,释放肾上腺素和内啡肽,降低皮质醇水平。

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准备好了吗?让我们系上鞋带去跑步吧!

TO 菜鸟们

这里有一份简单的4周训练计划,它能让你持续跑30分钟:

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对初跑者来说,慢起步是关键。从短暂的慢跑与散步相结合开始,然后逐步增加时间。持续30分钟是第1个了不起的里程碑:这个计划会使你轻松达到这个目标,你不必坚持精确的时间,只要每周跑3次就行。记住:要休息!每晚至少7小时睡眠。均衡饮食必不可少,要从天然食物中摄取蛋白质和碳水化合物;在跑完步2小时内进餐有助恢复。

4周健身:新手跑步计划

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TO 老司机

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