常常因大腿粗、臃肿而难过?试试这些动作,狂甩腿部赘肉!

2020-04-17 13:03  跟她练瑜伽

“你是否因为常常因为自己的大腿粗,或者是双腿臃肿,而难过、无奈、不知所措?”

我相信很多人都会有这种情绪,不只是女性。这是一个人最对美,精致的向往、追求。我们不只是希望自己的形体,各方面都希望可以更好一点!

大腿粗乃至臃肿,有很多原因,其中,久坐、缺乏运动锻练、没有控制饮食、没有规律的饮食习惯,这些都是造成大腿粗乃至臃肿很胖的原因。

有很多女性朋友,不想锻炼下半身、双腿,更多的是怕自己双腿形成大肌肉块,觉得不好看。其实各位女性朋友 不要太过于担心,由于缺乏睾丸激素,女性也不易形成大块肌肉。

所以想练的话,不要再为了自己不健身找什么借口了,建议在不连续的日子里,每周三次为女性做两至三组这种腿部锻炼,每组之间休息约30秒。

常常因大腿粗、臃肿而难过?试试这些动作,狂甩腿部赘肉!

分体深蹲

A.站立时背对椅子(相距约2英尺),双手放在臀部上或紧握在胸前,然后将右腿弯曲到后面,以将脚顶放在椅子的座椅或长凳上。

B.下蹲,将右腿弯曲90度,膝盖遮住脚踝。踩中脚站立。

加大力度:每次深蹲后,半蹲,弯曲45度。(或在以后解决我们30天的下蹲挑战,以增强效果。)

每条腿做15到20次重复。开关侧;重复。

常常因大腿粗、臃肿而难过?试试这些动作,狂甩腿部赘肉!

单脚蹲

A.站立时双脚分开与臀部同宽,双手伸到胸前。左脚向前抬离地面几英寸,脚弯曲。

B.下蹲,将左膝盖弯曲90度,将左腿保持在您面前的臀部水平。

让此举变得更容易:让右脚后跟悬停在地板上或抓住椅子或墙壁以支撑。(调出这个激烈的锻炼播放列表,以帮助您完成整个例程。)

做5到10次。开关侧;重复。

常常因大腿粗、臃肿而难过?试试这些动作,狂甩腿部赘肉!

高脚杯深蹲

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