总撑不起短袖袖口?注意掌握这些锻炼技巧,练成麒麟臂不是难事!

2020-04-17 09:09  李金英金刚芭比

夏天的来临,让我们逐渐重视起我们手臂的粗细。最近,小编重温了《速度与激情1》,疯狂迷恋上里面的男主--巨石强森,特别是他那双强壮的手臂,深受我这个健身迷的喜爱!立马打电话给自己的教练,要求疯狂练臂!那么,对于双臂的训练,小编也总结了自己的一些亲身经验,想要分享给大家。今天就以手臂训练展开我们的文章!

希望这篇文章能给小伙伴们解惑,让喜欢练臂的小伙伴对号入座。也让大家找到自己的原因后,及时调整原有的锻炼模式,让自己早日练成麒麟臂!

阅读本文您将获得:

1、为什么要进行手臂训练?

2、手臂主要肌肉的训练技巧。

3、如何高效练就粗壮手臂?

总撑不起短袖袖口?注意掌握这些锻炼技巧,练成麒麟臂不是难事!

一、为什么要进行手臂训练?

1、外观

一个粗壮的胳膊,相信是许多健身友人所追求的目标。在夏天,衣服遮住了我们的腹肌、背肌。这时,健壮的胳膊就是我们训练者最好的标志!在健身房里,我们常常会看到,几个健身大佬在那里比手臂的维度,手臂肌肉比较发达的大佬,嘴角总是有那么一丝骄傲的笑意。这也说明,这样的外观是非常值得我们自豪的。

我们也会发现,一些比较瘦弱的男性,在穿衣时,短袖的袖口总是撑不起来,看起来袖口非常大。整个人也看起来有一点弱不禁风,缺少男人味。当我们的手臂肌肉比较发达时,袖口总是非常饱满,令人羡慕。这样的外观,非常受女性的青睐。粗壮的胳膊,给了女性安全感,激起女性的被保护欲望。所以,男性拥有粗壮的手臂,是我们外观的加分项!

2、健身效果

腹肌、胸肌、背肌等是大家比较注重训练的,因此就忽视了我们的手臂。小伙伴们认为,训练时都需要用到手臂,手臂就不用单独训练。这样的想法是不对的。比如,想要一个完美胸肌,我们会进行卧推一类的训练动作。这时,我们手臂三头肌就会参与进去。如果我们的手臂肌肉不够发达,可能会使不上劲,突破不了瓶颈。同样,当手臂承受不住训练的重量时,我们身体不自觉就会去找其他部位借力,这个时候我们运动损伤的风险就十分大。

想要胸肌、背肌快速地练出效果,就需要我们一次一次地突破重量。如果,训练时手臂力量非常薄弱,想要快速练出效果,可能会比较难。这么看来,臂部肌肉的不发达,会使得我们的健身效果大打折扣。

一些新手伙伴们,不知道先从哪里练起时,可以选择肩部和臂部,为之后的训练打下一个良好的基础。

总撑不起短袖袖口?注意掌握这些锻炼技巧,练成麒麟臂不是难事!

二、手臂主要肌肉的训练技巧

总撑不起短袖袖口?注意掌握这些锻炼技巧,练成麒麟臂不是难事!

众所周知,手臂的肌肉群主要以肱二头肌和肱三头肌为主。想要手臂变得饱满,对于这两块肌肉的锻炼,是不能缺少的,下面就来看一下在训练中,应该掌握哪些技巧?

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