总撑不起短袖袖口?注意掌握这些锻炼技巧,练成麒麟臂不是难事!

2020-04-17 09:09  李金英金刚芭比

1、饮食

大家千万不要认为,增肌就是随便吃碳水。在增肌期,碳水吃太多,同样会引起肥胖,使得肌肉线条不完美。在增肌期,多食用维生素和优质蛋白。只有蛋白质充足了,身体才会产生肌肉。没有蛋白质的增肌,都是在耍流氓!鸡、鸭、鱼、蛋、奶都是很不错的蛋白质。

2、针对性的训练

今天小编分享4个动作给大家,上文中提到的训练技巧,大家也要充分运用起来哦!

动作一:杠铃窄距卧推

总撑不起短袖袖口?注意掌握这些锻炼技巧,练成麒麟臂不是难事!

1、身体躺姿,双脚分开比肩部宽,背部紧贴在凳子上。

2、双臂屈肘,双手窄握住杠铃,保持双臂的稳定。

3、运动时收缩三头肌和胸肌,使双臂将杠铃向上举起。

4、在最高点,顶峰收缩1秒,然后缓慢贴着躯干降下杠铃回到原处。

训练部位:肱三头肌

训练强度:一组十五个左右,三到四组后即可休息,可根据自身强度进行调整。

动作二:双杠臂屈伸(肱二头肌)

总撑不起短袖袖口?注意掌握这些锻炼技巧,练成麒麟臂不是难事!

1、双臂伸直,支撑身体在双杠上,双脚在下交叉。

2、身体稍微前倾,运动时收缩二头肌使身体向下降落。

3、肘尖朝后,当到最底端时,保持动作1秒,然后缓慢提升身体回到起点。

训练部位:肱二头肌

训练强度:一组二十个左右,三到四组后即可休息,可根据自身训练强度进行调整。

动作三:反手绳索下压

总撑不起短袖袖口?注意掌握这些锻炼技巧,练成麒麟臂不是难事!

1、身体站姿,双脚分开适当的距离。

2、双手反握住绳索的直杠,同时双臂屈肘,保持身体的稳定。

3、运动时肱三头肌发力,使肘紧贴身体两侧向下压绳索。

4、上臂保持不动,最底端停留1秒,然后缓慢放下重量。

5、回到原来位置,重复。

训练部位:肱三头肌

训练强度:每组二十个左右,三到四组后即可休息,可根据自身强度进行调整。

动作四:哑铃屈臂后伸(肱三头肌)

总撑不起短袖袖口?注意掌握这些锻炼技巧,练成麒麟臂不是难事!

1、站姿,脚距与肩部同宽,保持身体的稳定。

2、双臂在头顶伸直握住哑铃,运动时保持背部绷直。

3、肱三头肌发力,使前臂以肘为轴,向后降落壶铃。

4、在最低点保持动作1秒,然后慢慢升起哑铃回到起点,重复动作。

训练部位:肱三头肌

训练强度:每组二十个左右,三到四组后即可休息,可根据自身的训练强度调整。

结语:

一个结实强壮的胳膊,给我们生活带来质的飞跃,为我们的外观加分。在合理的饮食下,去进行训练,坚持三个月,你一定会看到自己想要的成果的!本文提到的几个训练技巧,也希望大家在训练时运用起来。如果你的动作存在着错误,请立刻纠正,不要等动作成形了再改,那样会给我们身体带来伤害!最后,祝所有小伙伴们早日练出“麒麟臂”!

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页