总撑不起短袖袖口?注意掌握这些锻炼技巧,练成麒麟臂不是难事!

2020-04-17 09:09  李金英金刚芭比

肱二头肌的训练技巧:

总撑不起短袖袖口?注意掌握这些锻炼技巧,练成麒麟臂不是难事!

1、大家都熟悉,二头肌是一个小肌肉群,想要增强它的刺激程度,在训练中,我们要选用单关节的动作,进行针对性的练习,所以选择的重量要适当,否则会增加运动关节和肌腱的压力,长时间锻炼,会给你身体带来伤害,所以在训练中不要采用大重量,建议重量范围在8RM-10RM之间。

2、我们在锻炼中,经常会出现含胸、耸肩、大臂移动以及晃动手臂的情况,这样就会造成肩胛骨变得不稳定,就会出现代偿用力地情况,降低了二头肌的刺激,影响了锻炼效果,正确的做法是,在训练中始终保持肩胛骨向后收缩和下沉。

3、有些朋友经常忽视顶峰收缩环节,错过了最大限度刺激二头肌的机会,使二头肌的锻炼效果打了折扣,当双肘弯曲到一定限度的时候,对二头肌进行挤压和收缩,由此提高了它的刺激程度,训练效率也会随着提高。

肱三头肌的训练技巧:

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1、当双肘完全弯曲的时候,使手腕做一个回扣的动作,手掌心朝向天花板,这样会使三头的内侧有很强烈的收缩感,同时双肘夹紧身体。

2、稳定身体,不要出现身体摇晃的情况,以免出现借力情况。

3、在训练时,去感知肱三头肌的发力,这样可以很好地在下次训练中,寻找发力点。

总撑不起短袖袖口?注意掌握这些锻炼技巧,练成麒麟臂不是难事!

三、如何高效练就粗壮手臂?

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