几个大腿股四头肌的锻炼动作,帮你塑形增肌,练出强壮金刚腿!

2020-04-17 08:58  肌肉锻造营

当人上了年纪,腿部是最容易出问题的部位。拥有强壮的金刚腿,可以让人在晚年生活中风采依旧。在健身训练者中,没有一个人喜欢自己虎背熊腰的上身,被两条竹竿腿支撑。无论从视觉还是训练力量上,都是一种不良体态的表现。

今天,小编就围绕着腿部,展开文章,快拿出小本本准备记笔记吧!

阅读本文您将获得:

1、为什么要进行腿部训练?

2、什么是股四头肌?

3、如何高效练出“金刚腿”?

几个大腿股四头肌的锻炼动作,帮你塑形增肌,练出强壮金刚腿!

一、为什么要进行腿部训练?

1、健身效果

练腿,是每个健身人熟悉又害怕的词汇。练腿,首先有一定的难度,身材效果出现的比较慢。其次,练腿非常的累,在每次练腿训练前,都必须具备百分之八十的体力才能进行。因此,很多小伙伴渐渐地就忽视练腿。

在我们下文中,为大家介绍几个腿部肌肉。这些腿部肌肉量相比我们身体的其他部位来说,都高出很多。所以,在增肌上,我们想要一个理想的健身效果,腿部训练是不可以被忽略的。在训练腿部时,我们常常会利用到一些,比较累的复合动作,来进行腿部训练。例如硬拉、深蹲、负重弓箭步等。根据我们的研究表明,当我们在做此类动作时,我们身体的睾酮分泌会受到影响,从而提高了我们的训练质量,高效地增加肌肉。

所以,想要快速增肌,来练出理想身材,千万不要忽视腿部训练哦!

2、外观

减脂,是我们健身时常常提到的。一些想要练出漂亮的线条感的小伙伴们,不得不先进行刷脂。腿部的训练,上文也提到,参与的肌肉群比较多。参与的肌肉越多,我们被消耗的热量也就越多。在增加肌肉的同时,又减少了脂肪。这样的训练达到了增肌减脂同时进行的要求。我们瘦身成功,一定会给我们外观加不少分!并且我们通过无氧训练减脂,与节食带来的效果大有不同。不会造成脂肪少了,但是赘肉多了的一个烦恼,很好地改变了我们的身体比例。一个穿衣显瘦,脱衣有肉的自己,怎么不惹人爱呢?

几个大腿股四头肌的锻炼动作,帮你塑形增肌,练出强壮金刚腿!

二、什么是股四头肌?

我们大腿的肌肉组织非常多,想要练腿前,就要先了解主要影响大腿维度的肌肉。这里会着重讲解作用较大的股四头肌哦,小伙伴们快坐好小板凳,我们开始了!

1、臀部肌肉

臀部肌肉,位于股四头肌的上方,是我们下肢的主要肌肉。臀部肌肉分为三块。位于臀部后侧的臀大肌;位于臀部深层的臀小肌;位于臀部两边的臀中肌。

2、大腿后侧肌肉

大腿后侧肌肉,也就是我们俗称的腘绳肌。由半膜肌、股二头肌长短头、半腱肌组成。我们平时嘴里所说的股二头训练,其实就是腘绳肌训练。

3、大腿内收肌

大腿内收肌。是由大收肌、耻骨肌、股薄肌、长收肌和短收肌等组成的。在我们走路、跑步时,大腿内收肌都起着十分重要的作用,帮助我们完成标准动作。

4、股四头肌

几个大腿股四头肌的锻炼动作,帮你塑形增肌,练出强壮金刚腿!

股四头肌,位于我们大腿肌肉前部,占着大腿三分之二的肌肉。

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