想要练出完美身材,别关顾着跑步,力量训练才能帮你塑形

2020-04-17 03:34  马甲线联盟

许多女孩都会选择跑步减肥,想通过跑步使自己的身材变苗条。跑步作为有氧运动,虽然可以有效地消耗脂肪,但是跑步只能使全身变瘦,却不能让身材瘦得有曲线感。我知道好的体形应该是苗条和有曲线感。因此,女生想要塑形,健身计划中要加入力量训练,才能帮你更好地达到目的。

想要练出完美身材,别关顾着跑步,力量训练才能帮你塑形

丰满的臀部是让女人散发魅力的关键,很多欧美健身女神都有着让人羡慕的臀部,但亚洲女性能够拥有这种曲线身材是很少见的。有人说是欧美和亚洲女性基因差异。其实,欧美的健身女神大多是以前身材也没有很好,都是通过后天努力锻炼塑造的,才显得有所不同。

想要练出完美身材,别关顾着跑步,力量训练才能帮你塑形

虽然没有局部减少脂肪的方法,但是通过局部塑形,强化某个部位的肌肉,可以使身材变得更好。加强臀部训练,不仅能使臀部更加充实饱满,在视觉上也能展现腰细腿瘦。力量训练虽然不能够让体重下降,但是能够塑形,让身材变得概更好看。

想要练出完美身材,别关顾着跑步,力量训练才能帮你塑形

说到臀部练习,很多人都会想到深蹲这个动作,但是我们要知道,欧美健身女神在练习臀部时,臀部锻炼动作不仅仅只是进行深蹲,在这里笔者分享4个有助于练臀的动作。

动作1:深蹲

深蹲是锻炼臀部最基础的动作,我们也可以增加负重来提高锻炼效果。

动作要领:

两脚分开与肩同宽,弹力带套在膝盖的上部,两手支撑着杠铃片

屈膝蹲下,臀部向后坐,大腿与地面平行后站起

回到初始位置,重复动作

动作2:史密斯后踢腿

史密斯后踢腿欧美健身大师最喜欢的动作,有效地刺激臀部肌肉的成长。用史密斯机增加负荷可以使臀部进一步生长。

动作要领:

膝盖和手掌支撑着地面,挺直腰背部,收紧核心

把左腿向后抬起,脚底靠在杠铃上

转动杠铃,使杠铃落在脚掌中心

上下移动左腿,臀部发力,重复12~15次后,换另一只脚进行

动作3:单腿臀冲

动作要领:

背靠着长椅,一条脚撑地,另一条脚放在支撑腿上

支撑脚的一侧手握住哑铃,放在另一只脚上

挺直腰背部,收紧核心,下沉臀部,再向上挺起

臀部发力,重复动作

动作4:史密斯膝蹲

动作要领:

膝盖跪在地面上,双手握住杠铃落于肩膀

挺直腰背部,收紧核心,臀部向后坐

臀部靠近脚后跟时,再向前挺起,反复动作

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