小心这些极具诱惑的“增肌陷阱”!

2020-03-27 10:57  SWH健身小伙伴

相信每个坚持锻炼的小伙伴,心中都有一个目标,从而想要通过努力来实现它。

但是,健身这件事,可不单单是“干就完了”,盲目地努力反而可能会影响你的进展。

谁都想快速提升,而往往正是因为急功近利,而掉入了训练过度的陷阱,即痛苦,又影响自己的进展!

小心这些极具诱惑的“增肌陷阱”!

很多朋友年少轻狂,不相信什么训练过度,从不对“痛苦”低头。

但是,如果你想要快速进步,合理安排训练是你必须要考虑的事情!

训练过度,通俗点说就是:训练强度、训练量等最终的训练对身体造成的负荷,远远超出了自身水平以及自身的恢复能力。

训练过度的常见生理反应:没有训练的欲望;乏力、精神疲劳;运动水平、力量大幅度下降;食欲不振;失眠;易生病(尤其是流鼻涕、感冒等);受伤;消极的心情等等。

训练过度,不但影响健身水平的进展,而且还可能会对生活造成负面影响。

而且训练过度,往往是由于训练过于频繁、强度过大、训练量过大等因素造成。

说明你本可以更轻松+愉快地进行,为什么非要做这种愚蠢的事请呢?

小心这些极具诱惑的“增肌陷阱”!

下面这些容易导致训练过度的行为、以及心理状态,可一定要注意了。

不舍得休息,天天练

这是小白最容易犯的错误,认为就是练的越多,肌肉长得越快,再加上网上各种励志视频,忍着痛苦也要练。

因而就不舍得的休息,生怕只要一不练,之前的努力都功亏于溃。

其实,训练只是一方面,休息也必不可少!你真正的成果和成长,是在身体恢复的时候进行的。

训练主要是一个刺激和前提,而不是全部。缺乏必要休息,只会影响进步!

普通健身爱好者,一周需要给自己2~3天的休息

小心这些极具诱惑的“增肌陷阱”!

然后就是很多朋友总是更喜欢某一块肌群,或者某一个动作技能,为了让其进步更快,而去频繁地去训练它,甚至每天都练。

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