增肌不是增脂!减肥不是减重!

2020-03-27 10:48  SWH健身小伙伴

增肌、减脂,健身形体界永远的两大话题。也是绝大多数小伙伴选择健身的原因。

但是很多朋友往往使用一些“想当然”的方式。

今天,我们就来简单聊一下,关于“增肌”与“减脂”非常常见的两个误区,甚至即使知道,也可能忍不住自己的想法。

增肌不是增脂!减肥不是减重!

相信很多朋友增肌期,除了围度,非常在意的就是体重。

只要一上称重了,就开心,毫不在乎增加的是什么含量。想着反正锻炼没有停,肯定少不了长肌肉。

当然,肌肉的增加确实会使体重上升。但不应该把“单纯体重的增加”当做增肌的唯一指标。

甚至有些朋友为了涨体重满足虚荣心,甘愿增肥。

而火锅、零食、炸鸡等,成了他们的“增肌餐”。因为增肌就是得多吃嘛,高蛋白、高热量~

然而,蛋白质、碳水还没满足增肌需求,摄入的热量就已经盈余很多了。

通常这种结果是:体重确实增加了不少,但80%都是脂肪的增加。而减脂期肯定会影响肌肉增加,刷完脂之后则身体可能并不会有太大变化。

增肌不是增脂!减肥不是减重!

你完全没有必要兜这么大的圈子(这么做既效率低,且耗时长)。老老实实接受自己真是的肌肉成长,稳固的提升。同时不进步的话也有利于找出问题所在,不至于到头来都不知道问题出在哪!

增肌当然要多吃,但也要以营养成分的摄入为主,而不是单单的摄入高热量。

况且增加更多的脂肪并不会利于你肌肉的增加,同时可能会影响肌肉的增加。

研究显示:12~18的体脂是比较利于身体激素水平分泌,也就是宏观来看比较利于肌肉生长的体脂率,过低过过高都会一定程度影响身体激素水平。

增肌不是增脂!减肥不是减重!

增肌≠胡吃海塞,而是先保证必要营养(蛋白质、碳水)的摄入充足,再考虑热量问题!

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