这2点做好,小肚子“吓跑”!

2020-03-27 10:39  SWH健身小伙伴

健身,有一大半是为了减肥,减肥又有一大半是为了减肚子。

很多朋友总感觉,小肚子的肉,难看又顽固,有的明明瘦了很多,小肚子却总有一圈肉下不去。

那么今天,我们就简单聊一下关于瘦肚子的问题。

这2点做好,小肚子“吓跑”!

1、关于减脂的关键

有些朋友可能心想:这不废话嘛,但是都知道要减脂,还搞得跟有啥秘诀一样。

当然,谁都知道要减脂,但是,很可能由于减脂方面的误区,而导致小肚子下不去。

首先,没有局部减脂,这一点相信很多朋友都也知道了,脂肪的堆积于消耗都是全身性的,只是由于个人体质不同而脂肪堆积部位的比例不同。

不存在什么专门减肚子的动作和训练,这一点要先明白,做好整体减脂就行了。

(关于基本的减脂,网上都有很多教程,我之前也有分享,这里就不多说了,主要说一些要点方面)

这2点做好,小肚子“吓跑”!

力量训练不能少:

即使是减减肥,也是要保持必要的肌肉含量,从而不至于减下来整个人变得松垮。适当的肌肉可以让你的身材更有型。

很多都是只做有氧,虽然瘦了,但是皮肤也松了,因而肉赘到了小腹处,而且再减也很难减,缺少必要的肌肉含量,以及合理的饮食与训练,很容易就减不动了。

一周3次左右简单的力量训练即可。

虽然不能局部减脂,但是局部肌肉的提高,可以使相应部位更紧实有型。从而达到视觉效果上的“瘦肚子”。

不要疯狂有氧:

有氧运用,是可以直接消耗脂肪,但过度有氧同时会消耗宝贵的肌肉。

有氧作为一种辅助还是不错的,一周3次左右,一次30分钟左右即可。不要每天都整10公里~

而且无论你有氧做的再多,消耗了再多脂肪,减脂最重要的还是在于一段时间内,摄入的能量是否低于你的消耗。

这2点做好,小肚子“吓跑”!

不疯狂节食:

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