练习俄挺冲肩时,小臂、肩部或腰会有疼痛,该如何改善?

2020-03-27 10:34  SWH健身小伙伴

小伙伴们都知道,俄挺是肯定要一定程度练习冲肩来适应其发力。

但是,对于冲肩,也会遇到一些问题。

基本的冲肩要点,之前已有分享:《俄挺入门手册》你更需要的是思路,而不是照搬的计划!(点击阅读)

今天我们简单聊一下关于冲肩的3种常见疼痛或不适。

练习俄挺冲肩时,小臂、肩部或腰会有疼痛,该如何改善?

1、小臂疼痛、不适

该症状通常为冲肩结束,放松的瞬间,小臂内侧连接至手腕内侧根部会有刺痛的感觉。

这种情况,通常考虑为2点:

①小臂肌肉延展性(腕关节柔韧性):也就是小臂内侧肌肉可能比较僵硬,因而在过度拉长状态下容易受伤和疼痛。

这跟个人本身进而肌肉的柔韧性有关,平常多拉伸拉伸,提高腕关节柔韧性即可。

练习俄挺冲肩时,小臂、肩部或腰会有疼痛,该如何改善?

注意:拉伸时不可激惹疼痛,平常尝试冲肩时也尽量避免疼痛,如果无法避免,尽量损伤恢复之后,再进行冲肩以及俄挺的练习。

②小臂屈肌力量不足:当然也可能是由于小臂屈肌的力量不足,而无法很好地承受被拉长时的压力,导致疼痛、不适。

建议先减少冲肩练习的动作幅度(1~2周即可),从而提升相应的小臂力量以及冲肩时手腕的适应性。

练习俄挺冲肩时,小臂、肩部或腰会有疼痛,该如何改善?

2、肩部疼痛、不适

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