【伽约】一边玩手机一边练开胯

2020-03-27 06:48  兔跑记

今日体式—骑马式

【伽约】一边玩手机一边练开胯

【伽约】一边玩手机一边练开胯

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体式介绍

骑马式是拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。

有很好的瘦腿功效。如它的名字一样,骑马式就像你要去骑上一匹马一样,需要跨出坚实一步。这个体式不需要你的身体柔韧性有多么好、瑜伽基础有多么坚实,非常简单实用,就像是做了一个舒服的伸展动作。

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动作详解

1、金刚坐姿。( 【如何金刚座】 参照之前的介绍 )

2、跪立,左腿向前迈一大步,双手置于脚两侧,右膝和右脚趾着地,髋部前推下沉,脊柱充分伸展,目视前方。

3、保持几组呼吸,然后还原。

【伽约】一边玩手机一边练开胯

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体式功效

打开骨盆,刺激舒缓骨盆的压力和紧张感,促进盆腔内血液循环,滋养盆腔内生殖器官并强化其功能。

拉伸腿部,收紧腹部,有效消除或减少腹部及腿部多余脂肪,让松弛的身体线条变紧实。

强化腿部及腰腹肌肉力量,增强身体的平衡力。

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