每天练习这些瑜伽动作,持之以恒,既瘦身又塑形,让美丽驻足

2020-03-22 19:02  瑜伽坊

体态总是歪歪扭扭,脂肪和肥肉就会乘虚而入,让你的身材显得更臃肿哦!其实瘦身塑形很简单,不需要做剧烈的运动,只需拉伸一下身体,做些简单的瑜伽动作,矫正骨盆与全身骨骼,脂肪和赘肉就会悄悄离开你的身体哦!下面就是小编给大家推荐的5个瑜伽动作,持之以恒,既瘦身又塑形,让美丽驻足。

每天练习这些瑜伽动作,持之以恒,既瘦身又塑形,让美丽驻足

瑜伽蹲式,将双腿打开比肩宽的距离,脚趾朝外,呈外八脚的姿态,微收腹部,吸气于胸前合掌,两大腿外旋将膝盖朝外,对着脚掌中指的方向,呼气屈膝下蹲,脚跟提起,肩膀下沉,背部直立。如果你的感受良好可以进行20-30组练习。蹲式的练习有助于强化双腿力量,美化大腿线条,减少腿部多余脂肪,坚持练习对于瘦身塑形都非常有帮助。

每天练习这些瑜伽动作,持之以恒,既瘦身又塑形,让美丽驻足

瑜伽卧英雄式,练习时从英雄坐式进入,臀部坐在两脚之间的垫子上,手臂自然垂于体侧,双脚跟紧贴两侧臀部,双手支撑在身体后方,吸气时双手缓慢往后移动,同时带动上身往后缓慢向下,直至肩部和头部平躺在垫子上,双腿膝盖保持并拢,双手在头部后方环抱,腰椎缓慢向上拱起,腹部内收,胸腔往下颚方向延展。卧英雄式的练习能够帮助强化腹背腿部的力量,减少腹部多余脂肪,达到瘦身塑形的目的。

每天练习这些瑜伽动作,持之以恒,既瘦身又塑形,让美丽驻足

瑜伽骆驼式,练习时从坐姿进入,吸气,起身身体向上,双手扶髋,双膝分开与髋部同宽。呼气收腹,胸腔引领身体向后向下延伸,双手慢慢向后向下,然后双手抓到双脚跟,头部放于双脚内侧,双肘部朝向正前方,腰部,背部和肩膀向上发力,腹部内收,臀部保持放松,大腿肌肉收紧,双膝指向正前方,感受腹前侧的伸展,坚持这个动作30-60秒。骆驼式是一个深度后弯腰体式,可以有效锻炼腰腹肌肉,美化背部线条,对于瘦身塑形非常有益。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页