不忘初心!羽毛球这样打,你会越打越快乐!

2020-03-22 18:13  打球吧

原标题:不忘初心!羽毛球这样打,你会越打越快乐!

打羽毛球使我们快乐,打羽毛球使我们健康,这是我们打羽毛球的初心。为了能保持这颗“初心”,为了延长运动年限,我们打球时必须要多注意。

打羽毛球表面上看上去和和美美,实际上会隐藏潜在风险,我们在整个过程中必须把方方面面考虑进去,才能更健康快乐的打球。

不忘初心!羽毛球这样打,你会越打越快乐!

为了“初心”,我们必须要注意打球的“前中后”过程, 下面就一点点展示这些过程中的注意事项:

01

打球前

1. 有以下情况者禁打羽毛球:感冒/发烧/咳嗽 (感冒打球易引发心肌炎,严重的会导致猝死,已有先例),有外伤,酒后,哮喘/高血压/心脏病等。

2. 运动前应提前至少1小时进餐,以便有足够时间消化,不让运动时身体有额外负担,也避免对消化系统产生负面影响。

3. 装备要到位,尤其是运动鞋和运动袜的配备,这两项可以起到很好的保护脚下的作用,防止发生崴脚意外的发生。

不忘初心!羽毛球这样打,你会越打越快乐!

4. 运动前做足预热活动,如旋转手腕,脚踝,膝关节,腰部;并进行充分的肌肉拉伸扩展运动,如左右/前后/上下/旋转甩臂,耸肩,左右弓腿蹲,左右侧直腿蹲,弯腰,后仰,左右侧腰,下蹲起跳,抬腿踢,脚跟触臀,侧身交叉步跑等。此时很容易忽略的一个部位是颈部,请在运动前做颈部“米字操”,以使颈部更灵活,尤其对于有一定颈部问题的球友。

不忘初心!羽毛球这样打,你会越打越快乐!

5. 运动前对重要部位喷一些麝香喷剂(如手腕,脚踝,膝盖,腰部脊柱等),利于加快重要部位的血液循环,营养输送。

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