想练二头肌,先正确认识它,舍弃不必要的努力!

2020-03-22 11:17  SWH健身小伙伴

肌肉锻炼,当然少不了手臂的事儿,但是,很多朋友总是被一些花里胡哨的训练,和“理论”所迷惑,导致做了或者操了很多没有必要的心。

今天我们不聊别的,就简单聊一下关于“二头肌”。

真正认识和了解二头,舍弃一些不必要的努力!让锻炼更简单、明了、高效。

想练二头肌,先正确认识它,舍弃不必要的努力!

二头的基本功能

再练某块肌肉之前,我们首先要大概了解它,这样锻炼会更明白一些。

肱二头肌,有两个“头”:短头和长头(解剖方面一个较长一个较短),身体内侧的为短头,外侧的为长头。(注意不是上和下)

想练二头肌,先正确认识它,舍弃不必要的努力!

二头肌的主要功能:肘屈,也就是二头肌收缩会使手肘弯曲。同时,由于二头还连接着肩关节,二头肌也有大臂上抬(肩屈)的功能。

因而,练二头的主要动作就为:肘屈的抗阻力训练(例如:哑铃弯举、龙门架弯举,就各种肘屈类的动作、或者直臂手心朝上大臂上抬类动作)

也就是锻炼肌肉,就根据肌肉的收缩功能,施加压力,并反复收缩,从而刺激肌肉,提供一个变强的理由(恢复也很重要。)

想练二头肌,先正确认识它,舍弃不必要的努力!

针对二头宽度、厚度的训练?

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