想要炫出少女背?5个瑜伽动作练习,开肩美背,柔嫩曲线留倩影

2020-03-21 17:52  瑜伽坊

健身行业中有句经典的话:“新手练胸,老手练背”。对于女性来说,一个好的身材是离不开背部的曲线美,拥有销魂美背也是很多女性的梦想。背部运动的原则为“低负荷、高反复”,好比最简单的往后扩胸运动,强度不用太高,但重复次数要多,背部肌肉有热络感时,便已有运动效果了。

想要炫出少女背?5个瑜伽动作练习,开肩美背,柔嫩曲线留倩影

而现在盛行的瑜伽中,许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的,下面就给大家推荐5个瑜伽动作,没事在家练练,轻松练出少女背,让你柔嫩曲线留倩影。

想要炫出少女背?5个瑜伽动作练习,开肩美背,柔嫩曲线留倩影

第一式:瑜伽V字开腿式,练习时坐在凳子上,双腿朝前并拢伸直,脚趾回勾,双手支撑在臀部后方,胸腔往前推并打开,然后屈膝,脚跟置于地上,抬头挺胸腔,缓慢的将双脚往上提,双腿蹬直向前向上,脚趾回勾,使用好腰腹核心力量稳住身体平衡,呼吸保持均匀。坚持5-8次呼吸,然后回到坐立山式即可。

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第二式:瑜伽敬礼式,练习时从山式站立进入,双手扶髋,双腿打开比肩宽,脚跟向内扣,然后双手合十在胸前,呼气,臀部向下做到最低点,小腿内侧与大腿内侧紧贴在一起,双手大臂抵住双膝内侧,并主动腿双膝向外,打开胯部与髋部,背部挺直向上延展,3-5个呼吸后,起身还原到自然站立姿势。

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