下身胖到遮不住?常练这些瑜伽动作瘦腿又翘臀,你也可以做女神

2020-03-21 14:30  瑜伽坊

下身胖到遮不住?常练这些瑜伽动作瘦腿又翘臀,你也可以做女神

指南针式同样是一个可以完全伸展锻炼腿部肌肉的动作,经常练习可以很好的消除腿部脂肪,减掉腿上赘肉,从而达到瘦腿、提臀的目的。练习时双腿盘叠弯曲坐下,然后将右腿向上抬起,保持笔直,用右手抓住其脚踝即可。

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桌式瑜伽,练习这个动作可以使腿部肌肉更紧致,减少大腿脂肪,防止臀部下垂。练习时从坐姿进入,双腿弯膝,双手发力将身躯抬起,与大腿成一直线,右腿往上身靠拢,将右腿尽量压往右侧腰躯。

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加强侧板式,这个动作相当于侧卧的加强单腿平衡式了,对于锻炼腿部和美化腿部线条同样具有很好的效果,坚持练习对于瘦腿塑形都非常有帮助,动作练习的时候每次换腿往上拉伸的时间尽量坚持在30-60秒,然后再换侧重复拉伸,可以练习5-10组的,有助快速燃脂瘦腿。

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最后的深蹲式除了可以有效锻炼双腿,消除双腿多余赘肉,让双腿变得纤细之外,也能锻炼臀中肌和臀大肌,令臀部肌肉更紧实更紧翘,帮助塑造美丽体形。

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